wzrost: 185cm
waga: 89kg
Mój plan ćwiczeń to:
pon. Klatka
wt. Biceps Triceps
śr. Plecy
czw. wolne
pt. Barki
plus codziennie brzuch, to był trening na mase.
a teraz jest tak na rzeźbe :
1) klatka + triceps + brzuch
2) areoby + brzuch
3) plecy + biceps + brzuch
4) wolne (ew. 2km truchtem)
5) nogi, barki + brzuch
1 dzien - klatka i triceps, w kazdym razie na klatke zrob po 3 cwiczenia, w kazdym po 4 serie po 15-20 powtorzen
na triceps - 2 cwiczenia po 4 serie po tez po 15-20 powtorzen w kazdym. Przerwa miedzy seriami ok 1,5 minuty.
2 dzien - plecy + biceps, zasada jak wyzej, 3cw x 4 serie x 15-20 + 2x4x15-20
3 dzien barki + nogi,
odkad zacząłem robic rzeżbe schudłem 2kg, efekty jak na 2 tyg jeszcze nie widze jako tako zauważalnych, chce spalic tłuszcz na brzuchu a szczególnie na boczkach, moja dieta jest ogólno żywnościowa z 94cm w brzuchu poleciałem na 92cm.
Moje pytania sa nastepujace:
- prosze o ocena planu i ew. korekty
- co zrobić (jakie ćwiczenia ) żeby spalic boczki na brzuchu
- moze jakis plan na redukcje tłuszczu,
Zmieniony przez - norelec w dniu 2009-11-24 19:55:48