Dieta do oceny. Pomocy

Witam.
Mam zaplanowaną dietę dla swojego zapotrzebowania kalorycznego
24x57=1368 kcal(BMR)
1368x1,2 =1641 kcal
Aktywność fizyczna to 3x w tyg od 30 do 40 min rower stacjonarny /bieganie. A6W.

Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej.Dieta rozpisana na posuiłki wygląda tak:

I POSIŁEK ( I sniadanie)
350ml Mleka 2%
50g płatków owsianych
Razem: B17,95g/W42,30g/T10,50g
347 kcal

II POSIŁEK (II śniadanie)
Kefir 200g
Orzechy włoskie 25g
Razem:B10,35g/W10,63g/T16g
215 kcal

III POSIŁEK (obiad)
150g Ugotowane udko z kurczaka bez skóry
50g Ryzu
+warzywa(60 kcl)
Razem:B29,60g/W45,50g/T0,35g
326kcal

IV POSIŁEK (podwieczorek po treningowy)
100g Filet śledziowy w oleju
B8,0g/W1,50g/T32g
330kcal

V POSIŁEK (kolacja)
2 jajka na twardo
+ warzywa(60kcal)
B18,75/W0,90/T14,55
268kcal

RAZEM:
1528,25kcal B90,83g/W101,23g/T83,32g

I jak może być.?



Zmieniony przez - Lepcio09 w dniu 2009-11-24 21:03:07

Jednym słowem?

TRAGEDIA!

Poczytaj troche więcej.

naprawde redukcja tkanki tluszczowej przy wadze 60kg?

zdjęcie twoje prosze ! z czego chcesz sie redukować
a dieta j/w

Lepcio09 przeczytalem Twoje inne tematy i widze, że to poważnie traktujesz. Ale chyba widzisz siebie inaczej niż jest. A może naprawde masz ten tłuszcz, daj zdjęcie (nie boj sie, możesz dać bez głowy) i zobaczymy.

sam brzuch starczy mi nie potrzeba jego głowy

No zdjęcie jest w profilu..;)Mam miesnie na brzuchu czuje je ale są przyrośnięte tłuszczykiem..Chce zrzucić to na brzuchu i odchudzić nogi...
Właśnie zakupiłem TSE i teraz pomóżcie mi jak ćwiczyć i jak dawkować.?
Tzn.. ja mysle sobie tak rano jedna na czczo, po 20 min sniadanko potem szkoło wracam to 2 tab TSE po 30 min AREOBY i na noc jedną Kapsułke.
Areoby to 40 min 3 razy w tyg rowerek stacjonarny.
Sobota Bieganie i NIedziela po 40 min CHce zejsc do jak najniższego bf
Na sfd poszukam Diety na redukcje LOW CARB na moje zapotrzebowanie a Wy ją ocenicie jeżeli z tamą u góry jest naprawdę coś nie tak
Z góry dzieki za odp;)

Zmieniony przez - Lepcio09 w dniu 2009-11-25 20:22:01

Zmieniony przez - Lepcio09 w dniu 2009-11-25 20:26:54

ułóż dietę normalną daj bilans na zero i poćwicz tak chwilę pozdr

nie rob z siebie panienki jedz i cwicz...