Plan do oceny, 2 dniowy.

Proszę o ocenę, ma być to plan na 2 dni, więcej razy w tygodniu nie dam rady ćwiczyć. Dodam, że plan jest na w pełni wyposażoną siłkę oraz dopiero zaczynam masować

I Trening

Klatka:
-wyciskanie sztangi na prostej 3x 9-10
-wyciskanie hantli na prostej 3x 10-12
-rozpiętki na skośnej w górę 2x 10-12

Barki
-unoszenie hantelek przodem 4x 8-10
-unoszenie sztangi do brody 3x 8-10

Biceps
-unoszenie sztangi stojąc 4x 8-12
-unoszenie hantelek na modlitewniku 2x 10-12

II trening

Nogi
-przysiady 4x 50
-wyciskanie nogami na suwnicy 4x 12-15

Plecy
-wycisk górny do karku 3x 8-10
-wiosłowanie hantlą w spadzie 4x 8-10
-wyciąg dolny do brzucha 3x 10-12

Triceps
-pompki na poręczach 4x max
-wyciskanie francuskie nad głowę jednorącz 3x 8-10




Brzuch-na każdym treningu

-skłony w tył na rzymskiej 5x max
-unoszenie nóg na poręczach 3x max
-skłony na koźle 3x max

dodam jeszcze:
waga-ok 63 kg
wiek 18

Zmieniony przez - waania w dniu 2009-11-24 23:00:20

@UP

Dlaczego chcesz cwiczyc splitem skoro masz do dyspozycji tylko 2 dni? Jesli dopiero zaczynasz przygode z ciezarami to tym bardziej lepszy powinien byc jakis dobry FBW.

ten plan dostalem od osoby, która ćwiczy na siłowni dość dużo co z resztą po tej osobie widać.

Próbowałem ułożyć trening ale chyba zbyt wysoki level jak dla mnie


mogę tym planem jechać przez najbliższy miesiąc, półtora czy koniecznie musze zmienić na fbw ?