kooler2000
Witam,
może na wstępie powiem ,ze z siłownią mam do czynienie około roku z przerwą wakacyjną i rożnymi mniejszymi - przyjmijmy staż 1 rok.
Wzrost: 174 cm
Waga: 83km
Pas: 92cm
Kark: 39cm
Biceps: 36cm
Reszty wymiarów niestety nie znam:(
Od jakiegoś czasu trochę biegam itp i udało mi się zrzucić 86kg na 83kg. Teraz jedna postanowiłem ułożyć sobie plan na redukcję - pomyślałem o FBW - i dziś wykonałem go I raz (wczesniej ćwiczyłem konkretne partie):
Oto mój pomysły:
Trening A:
Nogi: Wyciskanie na suwnicy: 12x60kg, 10x65kg, 8x65kg
Plecy: Wiosłowanie hantlami: 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg
Klata: Wyciskanie - ławka prosta: 12x50kg, 10x55kg, 8x55kg
Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę (ale od klatki): 12x10kg, 10x10kg, 8x10kg
Biceps: Modlitewnik: 12x15kg, 10x22,5 kg - tutaj czułem zapas
Triceps: 12x15kg, 10x17,5kg
Tam gdzie korzystałem z gryfu łamanego- bic i tric nie wliczałem jego masy - nie wiem ile dokładnie waży??
Co myślicie o takim treningu - to był I dzień i ciężary rozpoznawcze. Jak długo powinny trwać przerwy pomiędzy seriami?? - ja robiłem koło 30-45s, ale cały trening upłynął mi dość szybko, sporo potu, ale w sumie nie czuje się jakiś mega zmęczony.
Jutro wymyśle trening B, ewentualnie zaproponujcie coś ciekawego?
Z góry wszystkim dziękuję, zastanawia mnie jeszcze czy lepiej przy redukcji robić te FBW czy może pozostać przy moim treningu na poszczególne partie?? - bo widzę ludzie rożnie redukują tutaj na forum:) W dni nietreningowe wykonuje aeroby:), pozdrawiam:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 83
Wzrost: 174
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 1rok
Uprawiane inne sporty: ostatnio sporo biegałem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, hantle w domu
Dieta: w ostatnim czasie normalna, bez wszystkich fast-food itp. uważam na to co jem, ale wprowadzę dietę ok 2000 kcl
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: ThermoStim
może na wstępie powiem ,ze z siłownią mam do czynienie około roku z przerwą wakacyjną i rożnymi mniejszymi - przyjmijmy staż 1 rok.
Wzrost: 174 cm
Waga: 83km
Pas: 92cm
Kark: 39cm
Biceps: 36cm
Reszty wymiarów niestety nie znam:(
Od jakiegoś czasu trochę biegam itp i udało mi się zrzucić 86kg na 83kg. Teraz jedna postanowiłem ułożyć sobie plan na redukcję - pomyślałem o FBW - i dziś wykonałem go I raz (wczesniej ćwiczyłem konkretne partie):
Oto mój pomysły:
Trening A:
Nogi: Wyciskanie na suwnicy: 12x60kg, 10x65kg, 8x65kg
Plecy: Wiosłowanie hantlami: 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg
Klata: Wyciskanie - ławka prosta: 12x50kg, 10x55kg, 8x55kg
Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę (ale od klatki): 12x10kg, 10x10kg, 8x10kg
Biceps: Modlitewnik: 12x15kg, 10x22,5 kg - tutaj czułem zapas
Triceps: 12x15kg, 10x17,5kg
Tam gdzie korzystałem z gryfu łamanego- bic i tric nie wliczałem jego masy - nie wiem ile dokładnie waży??
Co myślicie o takim treningu - to był I dzień i ciężary rozpoznawcze. Jak długo powinny trwać przerwy pomiędzy seriami?? - ja robiłem koło 30-45s, ale cały trening upłynął mi dość szybko, sporo potu, ale w sumie nie czuje się jakiś mega zmęczony.
Jutro wymyśle trening B, ewentualnie zaproponujcie coś ciekawego?
Z góry wszystkim dziękuję, zastanawia mnie jeszcze czy lepiej przy redukcji robić te FBW czy może pozostać przy moim treningu na poszczególne partie?? - bo widzę ludzie rożnie redukują tutaj na forum:) W dni nietreningowe wykonuje aeroby:), pozdrawiam:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 83
Wzrost: 174
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 1rok
Uprawiane inne sporty: ostatnio sporo biegałem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, hantle w domu
Dieta: w ostatnim czasie normalna, bez wszystkich fast-food itp. uważam na to co jem, ale wprowadzę dietę ok 2000 kcl
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: ThermoStim
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
