Dieta - nie umiem jej zrobić! POMOCY

Witam, czy znajdzie się tutaj któryś użytkownik, który pomoże mi napisać własną dietę. Wiem czytałem różne tematy na tym forum, ale dalej nie łapie. Po prostu szukam osoby, by poświęciła na mnie ta godzinę i pomogła mi napisać dietę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 95

Wzrost: 180

Obwód klatki: Nie mierzyłem

Obwód ramienia: Nie mierzyłem

Obwód talii: Nie mierzyłem

Obwód uda: Nie mierzyłem

Obwód łydki: Nie mierzyłem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła ( W-F )

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Co tydzień ( koszykówka )

Odżywianie: Wszystko trawię.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: W porządku - BRAK

Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę trenować codziennie - nie ma problemu.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

Wiem czytałem różne tematy na tym forum, ale dalej nie łapie.

Przeczytaj jeszcze raz, uloz diete. Błedy będą, ale my ci pomozemy to poprawić.

W poniższym linku masz dokładnie opisane jak układać dietę. Ułóż według wzoru i później możesz wymieniać biłka, węgle i tłuszcze. Ich źródła też są tam wymienione. Najpierw oblicz zapotrzebowanie.
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html