dieta na siłę proszę o pomoc

Witam, po ostatniej można powiedzieć redukcji zjechałem z 67 na 63 kg i nawet cieszę się z tego powodu gdyż mam teraz fajne BF, poza tym trenuję SW i nie zalezy mi na zbyt wielkiej muskulaturze, jednak strasznie spadła mi siła, wytrzymałość, czego tolerować nie mogę, chciałbym zwiększyć siłe, bez nadmiernego wzrostu masy (maksymalnie do 2kg suchego mięśnia) i otłuszczania się, gdyż ten bf mi pasuję (oczywiście zdaję sobie sprawe że coś przybędzie )

6x w tygodniu biegam rano 3 km, +2 xSW i 3 razy siłka (ćwiczenia na siłę oparte o trening trójboistów)

moje dzienne zapotrzebowanie (normalnie) to 2500 kcal

Oto dieta którą ułożyłem, prosiłbym o jakieś opinie, porady czy jestem na dobrej drodze

1.śniadanie:
-2 jaja
-mleko 0.5% 200g
-owsiane 50g
-migdały/orzechy 15g
-banan 100g
573 kcal, 29 g. białka, 22 g. tłuszczów, 72 g. węglowodanów.

poranny Bieg

2.Przekąska:
-łosoś 150g
-2 jaja gotowane
-(ewentualnie jakiś lekki, owoc bądź warzywo)
432 kcal, 42 g. białka, 30 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów.

3.Obiad:
-150g kurczak
-100g ryżu brązowego
-warzywka 200g
531 kcal, 45 g. białka, 4 g. tłuszczów, 92 g. węglowodanów.

4.przekąska przed treningiem:
-koktajl białkowy (150g jogurt+100g banan+25gbiałko)
285 kcal, 27 g. białka, 3 g. tłuszczów, 38 g. węglowodanów.

trening siłka bądz sw
-zaraz po treningu banan 100g
95 kcal, 1 g. białka, 0 g. tłuszczów, 24 g. węglowodanów.

5.kolacja:
-150g kurczak
-50g kasza/ryż
-warzywko 100g
340 kcal, 39 g. białka, 3 g. tłuszczów, 46 g. węglowodanów.

6.trechę przed snem:
-twaróg chudy 250 g
248 kcal, 50 g. białka, 1 g. tłuszczów, 9 g. węglowodanów.

całość:
nieco ponad 2500kcal 230 białka 65 tłuszczy 275 ww (starałem się głównie dawać o niksim ig i złożone)

czy na takiej diecie uda mi się nabrac siły bez nadmiernej masy i otłuszczania?

a, i czy powinienem unikać owoców?

prosze o ocenę

1.śniadanie:
-2 jaja
-mleko 0.5% 200g
-owsiane 50g
-migdały/orzechy 15g
-banan 100g
573 kcal, 29 g. białka, 22 g. tłuszczów, 72 g. węglowodanów.

poranny Bieg

2.Przekąska:
ryż brązowy plus mięso i jakieś warzywo

3.Obiad:
-150g kurczak
-100g ryżu brązowego
-warzywka 200g
oliwa
531 kcal, 45 g. białka, 4 g. tłuszczów, 92 g. węglowodanów.

4.przekąska przed treningiem:
-koktajl białkowy (150g jogurt+płatków owsianych+25gbiałko)
285 kcal, 27 g. białka, 3 g. tłuszczów, 38 g. węglowodanów.

trening siłka bądz sw
-zaraz po treningu banan 100g
95 kcal, 1 g. białka, 0 g. tłuszczów, 24 g. węglowodanów.

5.kolacja:
-150g kurczak
-50g kasza/ryż
-warzywko 100g
340 kcal, 39 g. białka, 3 g. tłuszczów, 46 g. węglowodanów.

6.trochę przed snem:
-twaróg półtłusty warzywa