Potrzebuję Porad na Temat Ćwiczeń dla Początkującego.

Witam wszystkich.
Jestem tutaj kompletnie świerzy .
Chciałbym się dowiedzieć parę istotnych rzeczy dla Mnie.
Planuję wreszcie zacząć ćwiczyć , zmotywowało Mnie parę rzeczy do tego.
Chciałbym najpierw zapytać jak wyglądają początkowe ćwiczenia , czy na siłowni będę musiał sam wykonywać ćwiczenia czy trener mógłby Mi wyznaczyć dokładniej co mam robić by szybko osiągnąć dobrą sylwetkę?
Od jutra planowałbym iść na siłkę , myślę o tym na poważne nawet hajs przygotowałem .
Ogólnie jestem szczupły , nie mam za wiele tłuszczyku , raczej musiałbym przybrać na wadzę.
Mam 17 lat , jestem niskiego wzrostu 165cm około , waga 50kg.
Chciałbym ważyć odrobinę więcej , w razie potrzeb mogę zakupić jakieś witaminki jeśli takowe są.
Przez ostatnie lata również byłem nie zbyt aktywny.
Jak to Mniej więcej by wszystko wyglądało.
Nie chciałbym zbytnio żadnych specjalnych diet.
Chciałbym przybrać na wadzę i mieć fajną sylwetkę , na siłownie chodziłbym systematycznie , tylko musiałbym mieć fajnie wszystko doradzone , wtedy byłaby gitarka .
Jestem w kulturystyce prawie że kompletnie zielony choć najważniejsze są ambicje , dam radę.
Będę wdzięczny za pomoc , oczywiście na forum postaram się być systematycznie.

Pozdro

Zacznij od czytania postów podwieszonych. Bez diety na pewno daleko nie zajedziesz. I nie myśl że w miesiąc podbijesz do 80kg na wadze itp.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Tutaj masz wszystko. Na konkretne tematy uwagi Ci nie zwrócę gdyż lepiej jeśli sam się trochę pomęczysz i zrozumiesz, że kulturystyka to nie tylko siłownia ale i godziny czytania, zapamiętywania itd.
Pozdro.

Ja wiem że na wadze nie podbije w tak szybkim tempie.
Czytanie czytaniem , ale i tak nie wiem co będzie potrzebne dla Mnie.
Chciałbym tylko przybrać na wadze i lekko podbudować mięśnie , uważam też że trochę hmmm ... zal tak iść na siłownie , same koksy a ja taki niski i chudy ... jak to też jest z nowymi ?
Będzie tam jakiś trener który dobierze mi odpowiednie ćwiczenia ?
Dietę tzn , jakieś specjalne , inne jedzenie czy obiadek normalny jak wszyscy jemy ?
Może zamiast tej diety to jakieś odżywki w tabletkach , oczywiście bezpieczne dla zdrowia.

Pozdro :)

Zależy od siłowni, ale teoretycznie instruktor powinien Ci pomagać. Tym, że inni są więksi się nie przejmuj nikt nie urodził się "koksem" :). Na pewno nikt nie będzie się nabijał, bo jeśli nawet w tłumie znajdzie się taki rodzynek, to wiąże się to często z dezaprobatą innych i w efekcie zamknięciem jadaczki.
Wypełnij ankietę, bez tego ani rusz, a na forum masz wszystko co potrzebne z wiedzy teoretycznej. Poczytaj o treningu na masę.
Dieta oczywiście musi być (ale to już inny dział), a o jakichś suplach na razie zapomnij za wcześnie na to. Omega, multiwitamina, ew. tran (tran w dużej mierze=omega3 więc to lub to).
Pozdrawiam.

Wypełnię poniżej ponieważ wyżej już posta nie mogę edytować.
Proszę o cenne porady , na prawdę ich potrzebuję , nie rozumuje prawie nic.
Chociaż dla Mnie zróbcie wyjątek , choć wiem że to wkur*** jak dziennie 100 ludzi to samo pytanie zdaje.
Pozdro.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 45kg (dokładnie)

Wzrost : 162cm

Cel treningowy : Uzyskanie bardziej zbudowanej sylwetki , przybranie na masie.

Staż treningowy na siłowni : Nie mam stażu , dopiero zaczynam.

Uprawiane inne sporty : Rzadko piłka nożna.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Będzie full dostęp w siłowni.

Dieta : Nie mam , chciałbym mieć lecz nie do końca potrafię układać choćbym chciał.

Przeciwskazania medyczne : Nie mam przeciwskazań

Zażywane suplementy : Nie zażywam żadnych.

czytales o FBW lub ACT?
a co do diety to: dział odzywianie i w powieszonych jest wszystko by zrobic diete, nawet CI sprawdza.. masz weekend to poswiec na to czas ;)