Plan na masę do oceny!

Witam. Jestem właśnie po 6 tygodniowym FBW na masę i chciałem zacząc przygodę z czymś innym. Oto mój plan:

Wtorek:
Plecy i triceps
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/6
3.MARTWY CIĄG 12/10/8/6

1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 20/20/15/15
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8

Czwartek:
Barki, przedramię i brzuch
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
2. Wyciskanie sztangielek 12/10/8
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8

1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/12/10/10

Sobota:
Klatka i biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12/10/8
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8

POZDRO!!!

brakuje nóg
daj ankiete

Wiek 17.5
Waga 80
Wzrost 200
Cel treningowy MASA
Staż treningowy na siłowni 7 miesiecy
Uprawiane inne sporty siatkówka
Dieta jest
Przeciwskaznania medyczne brak
Zażywane suplementy brak

nóg nie chcę robić gdyż jestem po ciężkiej kontuzji kolana

odpowie ktos?:(