nowy plan treningowy do oceny

Wtorek- Klatka , Triceps
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6
-Rozpiętki 20,20,20
Triceps:
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8
-Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 15,15,15
-Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8

Czwartek- Nogi, Łydki
Nogi:
-Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
-Uginanie na dwugłowy 15,15,15
-wykroki ze sztangą 15,15,15
Łydki:
-wspięcia na palce 20,20,20

Sobota- Plecy, Biceps
Plecy:
-Martwy ciąg 12,10,10,8
-Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8
-Wiosłowanie półsztangą 10,10,10
Biceps:
-Uginanie ze sztangą 12,10,8
-Uginania z hantlami 25,25,25
-Uginanie młotkowo 25,25,25

Niedziela- Bary, Kaptury
Bary:
-Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8
-Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
-Podciąganie sztangi do brody 10,10,10
Kaptury:
-szrugsy