Brzuch w FBW

Witam ćwicze od niedawna planem FBW i zrobiłem A6W teraz zastanawiam się jak ćwiczyć brzuch.
ćwiczę 3 razy w tyg...dać po 2 czy po 3s?
3x w tyg
unoszenie kolan w zwisie 3s x 12 powt

teraz kolejny problem jak z obciąrzeniem? na początku można przejść do unoszenia prostych nóg ale co dalej? jak montujecie obciąrzenie?

obciążenie :P

poprostu chwyć hantla między kostki u nóg i unoś.

kawałek sznurka i przywiąż krążek przy kostkach.
daj po 3s.
i to chyba nie jest caly plan na brzuch jaki robisz? :P to jedno cwiczenie?

Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2009-11-29 13:16:46

Nie tzn dałem jako przykładowe żeby ocenić ilość serji i powt. mój trening wygląda tak:

Plan A
Klatka: wycisk hantli lerząc płasko 3s
Plecy: podciąganie nachwytem 3 x max
Barki: wycisk hantli siedząc 2s.
Biceps: uginanie ramion z chantlami 2s
Brzuch: brzuszki z obciąrzeniem 3s

Rozciąganie

Plan B
Klatka: wycisk hantli skos 3s.
Nogi: Przysiad tylni 3s.
Plecy: podciąganie podchwytem 3x max
wiosłowanie sztangą 3s.
Barki: wycisk hantli stojąc 2s.
Triceps:wyciskanie hantla zza głowy siedząc 2s.
Brzuch: Unoszenie kolan w zwisie 3s

Rozciąganie


Plan C
Klatka: wycisk hantli wąsko 3s.
Nogi: przysiad przedni 3s
Wspięcia na palce 3s
Plecy: MC 4s.
Biceps: uginanie ramion z hantlami 2s.
Barki: arnoldki 2s.
Brzuch: unoszenie kolan w zwisie 3s
DODATEK:
Triceps:dipsy 3-4x max
Plecy :Podciąganie nachwytem 3-4x max

Rozciąganie


Zmieniony przez - kondek w dniu 2009-11-29 13:42:35