Kiedy redukcja + poprawki treningu

Czytałem już kilka postów i ze wszystkich wynika że w okresie zimowym masujemy

Mam 20%BF
Ile czasu z dietą, z treningiem, z aerobami zajmie mi spalenie tłuszczu
[wiem ze redukcja zależy od wielu rzeczy, ale jak sadzicie, ile wam czasu by zajęło spalenie oponki, sadze ze sporej]



Mój trening na dziś

Zapewne jest kilka błędów
proszę o poprawki

*Trening 4 razy w tygodniu
*Trening ogólnorozwojowy


Ćwiczenia:

Barki:
- wyrzucanie hantli za głowy [3 serie po 10 razy]
- na przemienne unoszenie sztangielek przodem [6 razy - każde ramie]
- na przemienne unoszenie sztangielek bokiem [6 razy - każde ramie]

Bicepsy
- siedząc - ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie.
[4 serie po 10 razy]
- stojąc - naprzemiennie podnoszenie hantli [3 serie po 20 razy]

Tricepsy
- stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym [2 serie po 10 razy na rękę]
- siedząc - prostowanie przedramienia za głowy [ćwiczenie wykonywane jednym hantlem - 2 serie po 20razy]

Plecy
- wiosłowanie sztangielki w opadzie [3 serie po 10razy]

Klatka piersiowa
- leżąc na ławce prostej - wypychanie sztangielek[5 serii po 10razy]
- --//-- --//-- --//-- - przenosy sztangielki za głowę
[2 serie po 10razy]

Brzuch
- spięcia [50razy]
- spięcia boczne [50razy]
- wznosy [50razy]
jeszcze 2 ćwiczenia ale trudno je opisać

Ćwiczenia wykonywane co drugi trening:

Uda
- przysiady z hantlami [50razy]

Łydki
- podnoszenie sztangielki stopą [3 serie po 30 razy]


Sukcesy:

przyrost z bicepsie 2cm
przyrost w klatce 7cm
przyrost w udzie 3cm
przyrost w łydce 2cm
strata w biodrach 6cm
strata w pasie 4cm

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 177

Cel treningowy: masowanie - później-> redukcja

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: w-f; okazjonalnie siatkówka, piłka nożna, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle po 10kg

Dieta: w trakcie pisania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nie jesteśmy jasnowidzami, nie wiemy ile Ci to zajmie.

i sprzetu tez niezaduzo -_- lepiej ugadaj sie z ojcem i na jakas silke niech Cie zapisze gdzie sprzetu masz duzo wiecej... a taka prawda jasnowidzem nikt nie jest

tak wiem nikt nie jest jasnowidzem
ale jak w innych postach bylo napisane ze okres zimowy masujemy
a po nim jets okres redukcyjny

Powiedzcie mi
od kiedy u was zaczyna sie okres redukcyjny
badz jak rozpoczynaliscie swoja przygode z silka ile w tedy czasu na redukcje spedziliscie

ja zaczynam teraz np. okres przygotowawczy do redukcji staram sie oczyszczac diete z niepotrzebnego zarcia, ustawiam sobie powoli inne godziny posilkow, dorzucam bialko i kreatyne, mam czas do kwietnia ale i musze zrzucic 8 kg na ten okres czasu jest to duzo czasu ale ja robie to stopniowo nietracac przy tym sily zbytnio i niewyczerpujac organizmu, jak niektorzy robia 2 tygodnie 8 kilo i ****a z nich po 2 minuty wytrzymuja i klapa pozniej -_- ale ty pojmij to tez ze jestes za mlody na redukcje po co Ci to?? jedz zdrowiej trenuj i to wszystko o redukcji mysl jak bedziesz mial z 17-18 lat

ok dzieki