Własny plan na mase z priorytetemi-do oceny i korrekty

Witam.
Jak w temacie,przedstawiam mój trening do ocenienia i ewentualnych korekt,bądź też linków z gotowymi propozycjami ;)

Pon. Klatka ,plecy
Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12,10,8,6
Rozpiętki skos dodatni 12,10,8,6
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6
Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,10,8
Martwy ciąg 10,10,10,10
Szrugsy ze sztangą z przodu 12,10,8

Śr. Barki, nogi
Wyciskanie sztangielek nad głowę 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10,10,10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,10
Szrugsy ze sztangielkami 10,10,10
Wypychanie na suwnicy 12,10,10,8
Uginanie na maszynie 10,10,10
Wspięcia na palcach z obciążeniem 20,20,15,15

Pt. Triceps, biceps
Wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,8
Prostowanie przedramion zza głowy linkami wyciągu górnego 10,10,10,10
Pompki w podporze tyłem 4xmax
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8
Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami suplikacja 10,10,10
Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego chwyt młotkowy 10,10,10

ankieta