odzywka przed i po treningu

zdecydowanie za malo wegli...jak mamy ci pomoc jak nawet ankiety nie wypelniles ..na oko wydaje mi sie za wazysz w przedziale od 65-75 kgale to za malo potrzreaba wiecej informacji...

Zmieniony przez - x_tream162 w dniu 2009-12-05 10:57:00

dobra... zaczalem analizowac niektore rzeczy aby zacząć robić diete... I tak tutaj napisalem kilka takich skladnikow w miare latwo dostepnych w domu :

Jajecznica, Mleko, Wafle ryzowe, platki owsiane, ryż, kasza, Twaróg, Makaron (z jakims jogurtem, albo z serem) , Tuńczyk, Jakies owoce, Warzywa
jakies szynki tylko nie wiem jakie.

Co jeszcze takiego prostszego moge dorzucic? bo wiadomo ze jednych rzeczy w kolko nie bede jadl.. i diete chce taka ze hmm do poludnia jakas dieta po poludniu to co mama przygotuje a pozniej znow cos takiego na diete

Za malo miesa : Kurczak, piersi z kurczaka ..troche wiecej tluszczy olej liniany ,oliwa ,orzechy...

potem wszytko zbierz w jedno i w klej do dzialu odzywianie.

Nadal nie uzupelniles ankiety....nawet w dziale odzywianie bez ankiety nie pomoga ci.

Zmieniony przez - x_tream162 w dniu 2009-12-05 11:58:09

Juz ankiete zrobilem :)

możesz dać i 150g., tłuszcze wtedy 75g., wa węgl.... zacznij od 3-4x swoj ciezar[około 210-270g], stosuj przez pewnien okres i bacznie obserwuj co sie dzieje; w sile, masie, energii do treningow i na codzień, a przede wszystkim w kwestii otluszczania