Redukcja czy ide w dobra strone?? POMOCY

Witam obecnie jestem po cyklu kreatyny monohydrantowej waże 90 kg do nastepnego cyklu który bedzie pod koniec lutego planuje zrzucić z 8 kg tłuszczu przy zachowaniu masy miesniowej:

to mój plan cwiczeń i diety czy da mi pozadany efekt?

Poniedziałek:

-steper 20 min plus bieznia godzina

Wtorek:
.klatka: wyciskanie na płasko 3x 10, wyciskanie skos górny 3x 10, wyciskanie na hantlach skos dolny 3x10, sciagnie linek na bramce 3x10

.biceps: gryf łamany stojac 3x10 , hantle stojac 3x 10 , linka na bramce 3x 10

Środa: areoby adekwatnie do pon

Czwartek : barki. wyciskanie na sztandze 3 x 10 ,wyciskanie hantlami 3 x 10 unoszenie hantli przodem 3x 10 , unoszenie bokiem 3 x 10
triceps. wyciskanie francuskie lezac 3 x 10 , wyciskanie sztangi na wasko 3x 10, porecze 3 x 10 , prostowanie rak stojac na wyciagu 3 x 10

piatek : areoby

sobota: plecy. sciaganie drazka szeroko za plecy 3x 10, sciaganie drazka do klatki 3 x 10 , wiosłowanie 3x 10 i dociaganie hantli 3 x 10


plus do tego 6 weidera i dieta niskowęglowodanowa

jesli chodzi o trening to w planach redukcyjnych lepsze efekty osiągniesz z planami typu FBW

aeroby oczywiście wskazane

A6W ... to sprawa dyskusyjna, są lepsze metody... ale jak masz tyle zaparcia żeby 30 minut parzeć się w sufit to ok..


Diat... to podstawa... low carb, wskazany
ale jak ma wyglądać?