Są różne szkoły a jedna z nich mnoży ilość wszystkich powtórzeń(serie * powt) razy średnia z %CM. Oczywiście średnia może być mylna i zamiast niej można stosować inne metody statystyczne jak mediana itp, choć dla większości przypadków średnia dobrze się sprawdza i nie ma co bawić się w matematyka
Możesz też mnożyć powtórzenia z serii zasadniczych razy średnia z %CM w seriach zasadniczych.
Osobiście nie liczę tego tylko intuicyjnie oceniam. W końcu jak zrobię np 4x4 na 75% to będzie więcej niż 3x3 na 80%
Po prostu im więcej serii, powtórzeń i ewentualnie ćwiczeń tym większa objętość.
W raz z kolejnymi tygodniami(zazwyczaj) objętość powinna maleć a wzrastać %CM w seriach zasadniczych.
Przykład obrazujący:
1tyg 70/5x5 -> powt = 25 -> objętość = 17,5j
2tyg 75/4x4 -> powt = 16 -> objętość = 12j
3tyg 80/4x3 -> powt = 12 -> objętość = 9,6j
4tyg 85/3x3 -> powt = 9 -> objętość = 7,65j
5tyg 90/3x2 -> powt = 6 -> objętość = 5,4j
6tyg 95/2x2 -> powt = 4 -> objętość = 3,8j
Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-12-02 13:39:58