Lekka załamka

Siema wszystkim.. taki temat już chyba był gdzieś ale ja bym chciał sie dowiedzieć wszystkiego w szczegółach :)
Robie wszystkie partie mięśni na siłowni ale najbardziej mi zależy na klacie :)

z tym że mam małą klatę ;/;/;/ poprawiła sie odkąd ćwicze a ćwicze ponad rok... jej środek jest wogule nie rozbudowany ;/

moi koledzy mają fajnie rozbudowane klaty...

co mam zrobić ??? wytłumaczcie jakieś ćwiczenia i ile razy w tygodniu mam robić klatkę :)

ankieta

i wklej caly trening

Jaki sport/y uprawia : Siłownia, piłka nożna
Staż treningowy (lata): ponad rok
Wzrost (cm): 171
Waga (kg):68
Obwód Bicepsa (cm): 37
Obwód Klatki (cm): 105

Wyciskanie leżąc (kg): 90

Dieta? :staram sie przestrzegać


Trening na klatkę piersiową :

wyciskanie sztangi leżąc poziomo : 4 serie (12,10,8,6) powtórzeń
wyciskanie hantelek ławka skośna głową w górę : 4 serie
wyciskanie sztangi głową w dół : 4 serie
rozpiętki : 4 serie po 15 powtórzeń

sam trening klatki wystarczy ? bo dużo pisania by było całego treningu ;p

więc jakie ćwiczenia proponujecie :D i jak juz zaproponujecie to wytłumaczcie jak je robić... reszte partie mięśni mam dobre :D tylko klata odstaje ;/ od wszystkiego

Ogólnie jest mała czy tylko ten środek? Jesli środek to spróbuj wyciskać na prostej z wąskim chwytem albo jak robisz rozpiętyki i hantle prawie się stykają w końcowym ruchu to starać się spinać jak najmocniej środkową część.
A tak w ogole to troche dużo masz tych serii na klatkę :P Ja raczej poleciałbym tam: prosta 5 serii, skos góra 4 serie, rozpiętki 3 serie i tyle ;p

właśnie ten środek jest mały klatki ;/ tak to reszta jest ok ...
czyli wąskim chwytem robić ? ale jak to dodatkowe ćwiczenie że wyciskać na poziomej ławce wąskim chwytem ?

może wina tkwi w technice wyciskania?

raczej staram sie robić dokładnie klate.. ile razy w tygodniu robić klate ??? mam robić większymi ciężarami żeby urosła czy troszke mniejszymi ???

pomoże ktoś ?