Co można po treningu???

Tak jw chciałbym zapytać Was czy jako posiłek po treningowy mógłbym jeść jogurt naturalny lub rybę wędzoną , są to produkty które mi smakują a po siłce blisko do sklepu:) Chciałbym również zapytać czy mogę jadać jako owoc/warzywo jabłko do odpowiednich posiłków i jeszcze jedno pytanie a mianowicie co uważacie za najlepsze źródło białka ( tego mi brakuje , ciężej uzupełnić niż węgle ) i co z tłuszczami , mogą być zwykłe orzechy sprzed domu , zwykłe ????

ryba po trenie nie bardzo bo ma tluszcz a on spowalnie wchlanianie.
białko: cyc kurczaka, jajka, ew jakas odzywka
orzechy najlwepiej wloskie

zależy jaka ryba dorsz mintaj morszuk szczupak sola ok