Cyborg69
Witam ,otoz zalezy mi na wyrzezbieniu miesni wiec ulozylem sobie taki plan wzorowalem sie troche na planach act.
rozgrzewka :
wymachy
rozcziaganie
bieg w miejscu
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x10-12
wyciskanie hantli francuskie siedzac 3x10-12
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"3x10-12
przysiady z hantlami na barkach 3x10-12
wypychanie nog lezec (raz jedna raz druga)3x10-12
nozyce 3x10-12
obnizanie ciala w kleku 3x10-12
Brzuszki 3x25-30
brzuski skosne 3x10-15
brzuszki z ugietymi nogami w gorze 3x10-15
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x10-12
wypychanie hantli 3x10-12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10-12
rozpietki hantlami lezac 3x10-12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10-12
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie podpor o kolano3x10-12
wymachy wolne ze sztangielkami do wysokosci barkow 3x10-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10-12
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10-12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10-12
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14lat
Waga: 74
Wzrost: 172
Cel treningowy: rzeźba miesni
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: grapling ,pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x4kg i lawka prosta
Dieta: brak oczekuje ulozenia
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: l-glutamina oraz multipack36
rozgrzewka :
wymachy
rozcziaganie
bieg w miejscu
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x10-12
wyciskanie hantli francuskie siedzac 3x10-12
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"3x10-12
przysiady z hantlami na barkach 3x10-12
wypychanie nog lezec (raz jedna raz druga)3x10-12
nozyce 3x10-12
obnizanie ciala w kleku 3x10-12
Brzuszki 3x25-30
brzuski skosne 3x10-15
brzuszki z ugietymi nogami w gorze 3x10-15
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x10-12
wypychanie hantli 3x10-12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10-12
rozpietki hantlami lezac 3x10-12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10-12
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie podpor o kolano3x10-12
wymachy wolne ze sztangielkami do wysokosci barkow 3x10-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10-12
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10-12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10-12
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14lat
Waga: 74
Wzrost: 172
Cel treningowy: rzeźba miesni
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: grapling ,pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x4kg i lawka prosta
Dieta: brak oczekuje ulozenia
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: l-glutamina oraz multipack36
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.
http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
kacper147
