Ocena Treningu ;)

Witam wszystki ;) Chciałbym zebyscie ocenili moj trening i wrazie potrzeby poprawili go z gory dziekuje ;))

Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/12/10/8
Rozpiętki 12/10/8
Wyciskanie hantelek głowa w dół 12/10/8
Sciaganie na bramie 12/10/8
Triceps:
prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12/10/8
francuskie wyciskanie sztangielek 12/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12/10/8
Prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8
Wtorek - Wolne
Środa:
Biceps:
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 12/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 12/10/8
Uginanie ze sztangielka stojąc (młotkowym) 12/10/8
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8
Plecy:
ławeczka Rzymska 12/10/8
wiosłowanie sztangą 12/10/8
wiosłowanie sztangielka 12/10/8
przyciąganie linki na wyciagu 12/12/10/8
Szrugsy 12/12/10/10
Przedramie:
uginanie nadgarstków nachywtem 12/12/10/8
uginanie nadgarstków podchwytem 12/12/10/8
Czwartek - Wolne
Piątek
Kalta:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/12/10/8
Rozpiętki 12/10/8
Wyciskanie hantelek głowa w dół 12/10/8
Sciaganie na bramie 12/10/8
Barki :
Wyciskanie Sztangi przed i zza głowy : 12/10/8
Unoszenie sztangielek 12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8
Obracam jeszcze wokół głowy krązek 12/12/12 obrotów

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: brak

Klate mozesz zrobic tako : Skosna w gore glowa, plaska, rozpietki i przenosy ( moja sugestia). W plecach mozesz dodac cwiczenie np podciaganie w szeroki do karku albo klaty i MC dodaj. I oczywiscie nogi tez powinny sie znalesc w planie :)

z nogami bedzie trudno mam kłopoty z kolanem dla tego nie robie ;)

mam ten sam problem co ty czyli kolano. Ale malymi ciezarami staram sie robic, Ale oprucz przysiadow np bys mogl robic uginanie lezac, prostowanie siedzac, wspiecia taki zestaw bys napewno dal rade wykonac :P a to by bylo dobrze juz twoich nog

Po pierwsze zaczynaj od większych parti typu klata,plecy a nie tak jak napisałes biceps potem plecy. Kazdy mięsień wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu a i tak urośnie :D i nie rob az tylu cwiczen na biceps czy triceps to wedlug mnie to za duzo ;p i polecam zajrzeć do działu odżywianie bo bez dobrego jedzenia mieśnie tak nie urosną :( przynajmniej z 4-5 posiłków :D