Plan treningowy do sprawdzenia.

Witam...
Mam 18lat. Około 173 cm wzrostu. Chciałbym rozpocząć trening.
Mój staż to trzy miesiące siłownia (około pół roku temu) nieregularnie.
Ćwiczę już 1,5 miesiąca takim treningiem:
Dni ćwiczeń: Piątek, niedziela, wtorek.
1. Rozgrzewka (podstawowe ćwiczenia około 10 minut).
2. Rozciąganie.
3. Pompki (4 rodzaje). 4 serie każdego rodzaju po 10. Odpoczynek między seriami 30s.
4. Podnoszenie ciężarków (6KG) Na jedną rękę 4 serie po 4 minuty. (Około 50-70 razy). Odpoczynek między seriami to czas wykonania ćwiczenia na drugiej ręce. (Prawa, lewa, prawa, lewa itd).
5. Trening mięśni nadgarstka (nie wiem jak się nazywają :P) Podnoszenie samymi dłońmi bez zginania ręki w łokciu 4*25.
6. Rozciąganie.
Czas całego treningu to około 1h 10 minut.

Już jakiś efekt jest. Ale nie wiem czy trening jest dobry.
Co o tym myślicie??
Osiągnę coś takim treningiem??
Dietę zaczynam dopiero wprowadzać.

Plan zły po czymś takim nie licz na jakiekolwiek efekt.

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

aaa i oczywscie udaj się do działu odżywianie bo odpowiednie odżywianie = podstawa !

Zmieniony przez - agresya w dniu 2009-12-05 12:03:59

Nie cwiczysz calego ciala. Propobuje ulozyc FBW :
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Nóg nie chce trenować (dawniej biegałem dużo, zawody itp. to jest mi nie potrzebne).
Chodzi mi głównie o klatkę piersiową i ręce. Gdyż trochę cienko u mnie z tym.
Jaki trening polecacie??
Może coś takiego??
Piątek---Niedziela---Wtorek
ręce----klatka----ręce.
I po jakimś czasie zmiana na:
klatka---ręce----klatka

Było by mniejsze obciążenie i dłuższy odpoczynek??
Więcej serii i mniej powtórzeń w serii.
Sprzęt którym dysponuje to ciężarki 2*6KG i 1*8KG
Proszę o pomoc...

Ułożyłem taki:
Piętek: Ręce, brzuch.
Podnoszenie ciężarków 6KG. 4x (20, 15, 20, 15) Jedna ręka. (Potem druga)
Uginanie nadgarstków 5x (25, 20, 25, 15, 20)
Podnoszenie ciężarków z łokciem na kolanie. 4x (15, 10, 15, 10)
Brzuszki 4x (20, 15, 20, 15)
Brzuszki ze skrętem tułowia 3x (10, 15, 10)

Niedziela: Klatka, ramiona:
Pompki zwykłe 4x (15, 10, 15, 10)
Pompki z nogami na podwyższeniu 4x (15, 10, 15, 10)
Pompki w podporze tyłem 4x (15, 10, 15, 10)
Pompki na trzech taboretach 4x (15, 10, 15, 10)
Pompki z rękami blisko siebie (w środku) 4x (10, 10, 5, 10)
Wiosłowanie hantlom 4x 2 minuty.

Wtorek: Ręce:
Podnoszenie ciężarków 6KG. 4x (25, 20, 25, 20) Jedna ręka. (Potem druga)
Uginanie nadgarstków 5x (25, 20, 25, 15, 20)
Podnoszenie ciężarków z łokciem na kolanie. 4x (20, 15, 20, 15)


Co o tym myślicie??
Przed każdym rozpoczęciem ćwiczeń rozgrzewka i rozciąganie. Rozciąganie także po.
Proszę o szybką odpowiedź gdyż chciał bym dziś zacząć.