Proszę o poprawki

No to tak:


1.biceps:

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x15
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x15

2.triceps

-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2x15
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

3.przedramię

-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x15
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x15

4. barki

- SZRUGSY 2x20
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x20

5. klata

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ 3x15
-ROZPIETKI 4x15

6. nogi

- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15
- WSPIĘCIA NA PALCACH 4x20

7.plecy

- UNOSZENIE SZTANGI ZA I PRZED GŁOWĘ 4x15
-WIOŚLARZ 4x10


Do tego mam 5 razy w tygodniu trening na brzuch ale on jest dopracowany:)

Chce trenować 3 razy w tygodniu poniedziałek środa i piątek i proszę o powiedzenie jak mam rozłożyć te ćwiczenia na te dni i czy coś dołożyć albo zmienić

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 67

Wzrost: 175

Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej oraz sylwetka

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jem wszystko, choć możecie powiedzieć czego nie jeść:)

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

lepsze będzie skrócone FBW
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

weź sie za michę, bo od michy jest masa a nie od ćwiczeń.
jak ułożyć diete poczytaj w dziale odżywianie

Połącz w pierwszy dzień klata + triceps. Drugi dzień: plecy + biceps.Trzeci dzień: bary + nogi, chociaż jak masz mały ztaż to FBW radziłbym.

Tylko że ja bede chodził godzinke na tą siłownie i czy zdążę zrobić FBW i jak z seriami ile czego mam zrobić moze ktos mi rozposze:)

rób fbw które napisał kacper, choć uważam że bez 2 ostatnich ćwiczeń będą lepsze efekty niż z nimi

co do diety to dział odżywianie

Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-12-06 20:54:35

tylko po 1 ćwiczeniu na partie?? to chyba jest bezsensu;/

moze ktos z was ma jakis fajny planik??

nie sluchaj mlethysa, on chce żebyś stracił masę!!!

myślę że po 2 serie na każdą część brzucha i powinno być ok.