nowy plan, masa

Witam ! postanowilem zmienic trening masowy bo jechalem swoim planem 10 tygodni i przyszedl juz czas..

dotychczas cwiczylem tak

1. poniedzialek - plecy , triceps brzuch

plecy - 4 cw 4 serie
triceps - 3 cw 4 serie

2.czwartek klatka biceps

klatka 4cw x 4s
biceps 3cw x 4s

3.sobota barki nogi brzuch

barki 4cw x 4s + 4 serie szrugsow
nogi 3cw x 3 s na uda, 4 s łydek

Doszedlem do wniosku ze seri bylo zbyt wiele, i chce zmienic polaczenie

I poniedzialek
plecy triceps brzuch

1.podciaganie na drazku 4s nachwytem max
2.podciaganie na drazku wasko 4s max
3.unoszenie tulowia z opadu 4s x 12

1.wyciskanie francuskie 4x8
2.pompki na poreczach 3x12
3.hantlem nad glowa pojedynczo 3x10

II sroda
nogi

1.pelny przysiad 4 x 10
2.uginanie nog w kolanach na dwuglowe 4x10
3.-----------/////------- na czworoglowe 4x10
4.wspiecia na palcach 4x15

brzuch

III klatka

1.wycisk sztangi na skosie 4x8
2.wycisk sztangi na plaskiej 4x10
3.rozpietki na lekkim skosie (takim pomiedzy 15 stopni) 3x10-12
4.przenoszenie hantla 2x12

przedramie

1.unoszenie przeramion nachwytem 4x10
2.uginanie przedramion 3x12

IV sobota
barki biceps

1.wyciskanie sztangi stojac 4x10
2.unoszenie sztangielek bokiem 4x12
3.unoszenie sztangielek w opadzie 4x10
4.szrugsy 4x10-12

biceps ( i tutaj nowosc )

1. tzw "siodemka" 4 s
2. uginanie za pomoca sztangielek z supinacja 4 x 12

brzuch
--------------------------------------------------


prosze o ocene planu , zalezy mi na tym by nie byl zbytnio zmieniony
oraz prosze o opinie dot. polaczonych partii miesni

pozdravwiam

Zmieniony przez - damian551 w dniu 2009-12-06 20:48:37

up
pomoze ktos ?

Zmieniony przez - damian551 w dniu 2009-12-08 15:05:26