Czy jest dobrze? Kalorie?BTW?

Witam.
Wzrost:169
Waga;73
Wiek:18
Uczennica ok. 9h w szkole

Mam zamiar trenować wg tego co napisał Michaił

GRUPA V - "Redukcyjna"
Program I/2 (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA
https://www.sfd.pl/III_CYKLICZNOŚĆ__GRUPA_V_redukcyjna_CYKL_I-t225081.html

Diete wiem jak ułożyć , jednak zastanawiam się jaki współczynnik aktywności przyjąć zakładając ze 1,1 to wychodzi mi 1900 kcal rozłozyłam to na ok. : B- 2,1g/kg , T- 1g/kg , WW- 2,1g/kg . Gdy rozpisuje w diecie to jakoś tych tłuszczy sporo, a węgli mi zawsze brakuje . Może przyjąć proporcje 30% 20% 50% , jednak wtedy węgli, az za nadto jak dla mnie. Czy moge zmodyfikować na 35% 20% 45% ? Czy przy tych ustalonych będą lepsze i bardziej optymalne efekty? Zastanawiam się też czy przy takim wysiłku jak w treningu nie powinnam startować troche z wyższego zapotrzebowania?

Moim celem jest utrata 3kg (tkanki tłuszowej ) na miesiąc.

Przy okazji dziękuje, że istanieje to forum i tacy ludzie jak Wy. Wiele mnie nauczyliście i dopiero teraz po 2 latach komedii z odchudzaniam wiem na czym polega dieta Pozdrawiam.

Czemu taki niski wspolczynnik ?

Zawsze lepiej wystartowac z wyzszego zapotrzebowania, bo z czasem i tak trzeba bedzie obciac, a musi byc z czego prawda ?

Rozklad wyglada ok, ale wegli akurat bym nie zwiekszal...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-07 06:00:41

bolek zgadnij czemi taki niski wspolczynnik :D

dziewczyny boja sie kalorii powyzej 2000 jak ognia xD

Dzięki za odp
Ok więc zaczynam od 2000 kcal i będę obserwować , jeżeli waga będzie zbyt szybko spadać to wtedy zwiększę kcal ;)
Co prawda sama już nie wiem jak ułożyć te B/T/W co artykuł to inaczej , więc 2,2g/kg 1,2g/kg 2g/kg = 160g/88g/146g . Może tak być czy coś zmienić?

troche nizej tluszcze bym dala (1g max) i wegle wyzej, reszta oki doki

Ok , więc modyfikuje na B- 2,2g/kg , T- 1g/kg , W- 2,4g/kg .
Teraz dobrze? ;)

na poczatek oki i teraz jak bedziesz co tydzien dopasowywac diete do efektow, w razie czego zmniejszajac kalorycznosc, tniesz wegle

Dziękuje za pomoc ;)

Chciałabym jeszcze sprawdzić czy dieta jest dobrze :


8.00 - jajka x2, Kefir 100ml + płatki owsiane 50g, pestki dyni 15g, warzywa
B/T/W = 25/21/38 = 440 kcal

11.00- Pierś z kurczaka 100g, chleb razowy 50g, orzechy włoskie 20g , warzywa
B/T/W = 28/15/24 = 350 kcal

14.00- Makrela 100g, ryż brązowy 25g, warzywa
B/T/W = 22/16/17 = 302 kcal

16.30- Piersi z kurczaka 120g, ryż brązowy 50g.
B/T/W = 29/3/34 = 280 kcal
TRENING

20.00- Piersi z kurczaka 120g, ryż biały 70g, miód 10ml
B/T/W = 31/2/62 = 390 kcal

22.00- Twaróg 100g, Oliwa z oliwek 10ml, warzywa
B/T/W = 19/15/4 = 221 kcal



Czy te posiłki okołotreningowe są dobrze dobrane w białkach i węglach ?