Jak schudnać ? i jak ćwiczyć.?

Założyłem już jeden temat ale nikt zabardzo nie pisał.

Wiek 16
Waga 80
Wzrost 180
Cel do osiągnięcia Rzeźba,
Staż 2 tygodnie
Sporty inne: rower , zimowe sporty snowoboard ,narty
Aktywność fizyczna Różnie zazwyczaj jezdzę na rowerze , i zimą na nartach i desce
Dieta : brak narazie , nie wiem jak co
Siłownia domowa : ławeczka , gryf prosty , łamany , hantelki ok5kg , obciążenia 30kg + gryf 8? chyba , poręcz
Pytania: jak uporządkować ćwiczenia jak ćwiczyć , co i po ile serii , jak redukować , co z dietą , czy podczas zwisu na poręczy ma postrzelac w kręgosłupie? bo mi strzela ,
Moje foto : odsyłam do tematu Wiek 16
Waga 80
Wzrost 180
Cel do osiągnięcia Rzeźba,
Staż 2 tygodnie
Sporty inne: rower , zimowe sporty snowoboard ,narty
Aktywność fizyczna Różnie zazwyczaj jezdzę na rowerze , i zimą na nartach i desce
Dieta : brak narazie , nie wiem jak co
Siłownia domowa : ławeczka , gryf prosty , łamany , hantelki ok5kg , obciążenia 30kg + gryf 8? chyba , poręcz
Pytania: jak uporządkować ćwiczenia jak ćwiczyć , co i po ile serii , jak redukować , co z dietą , czy podczas zwisu na poręczy ma postrzelac w kręgosłupie? bo mi strzela ,
Moje foto:odsyłam do tematu Wiek 16
Waga 80
Wzrost 180
Cel do osiągnięcia Rzeźba,
Staż 2 tygodnie
Sporty inne: rower , zimowe sporty snowoboard ,narty
Aktywność fizyczna Różnie zazwyczaj jezdzę na rowerze , i zimą na nartach i desce
Dieta : brak narazie , nie wiem jak co
Siłownia domowa : ławeczka , gryf prosty , łamany , hantelki ok5kg , obciążenia 30kg + gryf 8? chyba , poręcz
Pytania: jak uporządkować ćwiczenia jak ćwiczyć , co i po ile serii , jak redukować , co z dietą , czy podczas zwisu na poręczy ma postrzelac w kręgosłupie? bo mi strzela ,
Moje foto:odsyłam do tematu Wiek 16
Waga 80
Wzrost 180
Cel do osiągnięcia Rzeźba,
Staż 2 tygodnie
Sporty inne: rower , zimowe sporty snowoboard ,narty
Aktywność fizyczna Różnie zazwyczaj jezdzę na rowerze , i zimą na nartach i desce
Dieta : brak narazie , nie wiem jak co
Siłownia domowa : ławeczka , gryf prosty , łamany , hantelki ok5kg , obciążenia 30kg + gryf 8? chyba , poręcz
Pytania: jak uporządkować ćwiczenia jak ćwiczyć , co i po ile serii , jak redukować , co z dietą , czy podczas zwisu na poręczy ma postrzelac w kręgosłupie? bo mi strzela ,
Moje foto:Wiek 16
Waga 80
Wzrost 180
Cel do osiągnięcia Rzeźba,
Staż 2 tygodnie
Sporty inne: rower , zimowe sporty snowoboard ,narty
Aktywność fizyczna Różnie zazwyczaj jezdzę na rowerze , i zimą na nartach i desce
Dieta : brak narazie , nie wiem jak co
Siłownia domowa : ławeczka , gryf prosty , łamany , hantelki ok5kg , obciążenia 30kg + gryf 8? chyba , poręcz
Pytania: jak uporządkować ćwiczenia jak ćwiczyć , co i po ile serii , jak redukować , co z dietą , czy podczas zwisu na poręczy ma postrzelac w kręgosłupie? bo mi strzela ,
Moje foto: odsyłam do tematu https://www.sfd.pl/Początkujący_76kg_180cm_co_i_jak_-t548098.html
Prosze nie odsyłajcie mnie do innego tematu? tylko pomóżcie ułozyć jakąś diete. Wiem że nie jesć słodyczy rzeczy tłustych , kalorycznych / ciastka pączki , pić sków wysoko słodzonych czyli praktycznie wszystkie.
Jak ułożyć jakieś pożądne cwiczenia? z ławką i poręczą .

Jakim cudem ze stażem 2 tygodnie chcesz się rzeźbić?

Hmm pytanie , to jest mój cel osiągnięcia , chciałbym dojść mniej więcej do tego : <ing>http://c.wrzuta.pl/wi7846/c0bd59f1000e31af48aeb474/0/klata mario lopeza</img>
wiem że najpierw muszę zredukować tłuszcz , a potem rzeźbić? czy masować? , ale chyba podczas redukowania mogę robić coś z ciężarkami? itp.
Muszę ułożyć jakąś pożądną dietę , może ktoś mi pomóc?

Co do diety to dział "odżywianie" ale tam też nikt za ciebie tego nie zrobi. Ważne żebyś miał kcal na - . Najpierw musisz zredukować tłuszcz a potem masować. I dopiero potem rzeźbić.