Czy z takich produktów urosnę ?

Jestem ekto (56 kg, 177 cm, 20 lat - od dziecka w sumie mam niedowage, sam muszę kupować jedzenie, bo rodzice są, a właściwie nie ma ich w moim życiu).


Produkty:
I - 3-5 jajek na surowo / jajecznica z 3 jajek
II - 150 gr piersi z kurczaka + 250 gr ziemniaków + pomidor
III - 150 gr piersi z kurczaka + 250 gr ziemniaków + pomidor
IV - Makaron 100 gr + dżem
V - Makaron 100 gr + dżem
VI - 100 gr rodzynek

I w sumie tak wygląda moja dieta, pieniędzy na jedzenie nie mam za dużo, ale jak możecie to doradzcie co jeszcze mogę dorzucić i jak to ustawić. Myślałem, żeby dorzucić zamiast kurczaka - karkówkę, ponieważ zawiera tłuszcze, a w mojej diecie ich brakuje.
Ewentualnie dorzucę ze 100 gr ryżu, bo więcej nie dam zjeść (jakoś nie lubie ryżu)

Planowana dieta:

ŚNIADANIE:
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250ml
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 30g
-----------

II Śniadanie:
Jajecznica z 3 jajek / 3 jajka na twardo
Chleb 100 gr
-----------

Obiad:
Karkówka 150 gr
Ziemniaki 250 gr
Pomidor
-----------

Posiłek IV: (przed treningowy)
Makaron 100 gr + dżem
-----------

Obiad II: (po treningowy)
Karkówka 150 gr
Ziemniaki 250 gr
Ogórek kiszony
-----------

Posiłek VI:
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250ml
Płatki owsiane 70g
Rodzynki suszone 70g
------------

Białko: 130 gr
Tłuszcze: 105 gr
Węgle: 420 gr
Wartość 3000 kcal

Taka dieta by mi pasowała, lecz ten ostatni posiłek jakoś nie pasuje do diety. Białko - ok, Tłuszcze - w końcu się pojawiły, Węgle - ich mogę zjeść naprawdę dużo (ekto)

Zmieniony przez - Micheasz w dniu 2009-12-07 19:16:15

wedlug mnie slaba ta dieta, brak podstaw, poczytaj o posilkach okolotreningowych to co ty napisales zostawie bez kometarza..
Przeczytaj to https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

j.w
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Produkty jakie powinienes jeszcze dorzucic do swojej diety to np: Źródło tłuszczy-orzechy, słonecznik, oliwa z oliwek. Źródło węglowodanów: ryż brązowy, banany, Źródło białka zwierzęcego (kurczak, wołowina itp). W posiłku przedtreningowym brakuje źródła białka, w drugim tłuszczy. Ostatni posiłek zawiera u ciebie węglowodany (płatki owsiane i rodzynki.) To duży błąd. Tak jak napisali panowie powyżej - dieta jest do zmiany.



Zmieniony przez - SosnaPL w dniu 2009-12-08 16:21:44