mój plan, zmienić coś czy zostawić?

witam, ułożyłem sobie plan, trenuje co 2 dni i chce nadal tak (poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek, czwartek, sobota, itd..) co sądzicie?
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 62,5

Wzrost : 170

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5miesiąca

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu : siłownia

Dieta : jest od ponad miesiąca

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : hard gainer 30% POWERxSPORT od 2 tyg.

1dzień
KLATKA + TRICEPS
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powt
-wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie po 10 powt
-baterflaj 3-4 serie po 10
-ściąganie na bramie nachwytem, co serie zmiana szerokości uchwytu 3 serie po 10 powt
-wyciskanie hantli zza pleców 3 serie po 10 powt
-ściąganie liny na bramie 3 serie po 10 powt

2dzień
PLECY + BICEPS
-podciąganie na drążku 4 serie na max
-ściąganie drążka do karku 4 serie po 10 powt
-ściąganie drążka do brzucha (wiosłowanie) 4 serie po 10 powt
3 ćwiczenia 1 po 2 , 3 serie
-ławka 45st. Podchwyt, nachwyt na zmiane co podniesienie 6powt
-ławka kąt prosty , unoszenie przedramion podchwyt 12 powt
-ławka 45st. Na brzuchu chwyt neutralny 25 powt

3dzień
NOGI + BARKI
-uginanie nóg na maszynie siedząc 4serie 10 powt
-uginanie nóg na maszynie leżąc 4serie 10 powt
-łydki 4serie 12 powt
-przysiady 4 serie 10 powt
-unoszenia hantli bokiem w opadzie 4serie 8powt
-sztanga do brody 3serie 8powt
-szrugsy (robienie kółek barkami do tyłu, hantle w rękach ) 3serie 10powt

Do pleców dodałbym martwy ciąg albo dzień dobry. Na barki zamiast podciągania sztangi do brody dałbym wyciskanie sztangi z klatki.
A, szrugsy są na mięsień czworoboczny pleców nie na barki.
Na biceps masz za dużo powtórzeń. Max 12, nie po 25 ;p
I zastosuj jakiś progres może, chociaż ogólnie na taki staż to bym radził FBW nie split.

nie chce aż tak bardzo obciążać kręgosłupa, a z tego co wiem martwy ciąg obciąża, bo zależy mi jeszcze żeby urosnąć, co do szrugsów gdzieś wyczytałem że to własnie barki, nie znam sie tak dobrze na tym więc wporządku. Co do tego bicepsa te 25 też sie zdziwiłem, kolega mi doradził ale to na małym obciążeniu ma być 60-70% możliwości. To co proponujesz tak konkretnie zmienić? Wolał bym taki trening niż to FBW :)

Urośniesz nawet z mc, to mit, że cokolwiek hamuje wzrost. A jak nie chcesz robić od razu martwego ciągu to zrób dzień dobry (sztanga na karku i się pochylasz jakbyś się kłaniał)
Na te barki dałbym wznosy hantli na boki, wyciskanie sztangi z klatki i np arnoldki, albo krzyżowanie linek na bramie. a na biceps po prostu zwiększ obciążenie byś robił te 12 serii nie 25

aha aha, to dzień dobry takto sobie wrzuce jeszcze. Co do barków właśnie nie dopisałem mam jeszcze ściąganie linki na bramie, tak że ręce są równoległe do tułowia. Ten biceps sprawdze jeszcze najwyżej jutro na treningu czy to bedzie dobrze jak nie to wróce do tradycyjniego 10-12 powtórzeń:) a przedramie? w jaki dzień mógłbym dodać? i jakie ćwiczenia dobre na przedramie?:)

ręce prostopadłe w tym ćwiczeniu na bramie sory:)

Zawijanie sztangi? To powinno być dobre na przedramiona. Jakbyś nie wiedział jak sie wykonuje: chwytasz sztange podchwytem albo nachwytem, opierasz przedramiona o kolana albo ławkę i ruszasz nadgarstkiem (góra - dół). A dodać bym proponował do bicepsa :P

aa to to znam, myślałem że jakieś bardziej wymyślne:) dzięki za pomoc