Trening i dieta przy sporej aktywności fizycznej

Witam. Nie piszę tego tematu bo mi się nie chce samemu układać diety i treningu. Od dłuższego już czasu przeszukuje forum w celu znalezienia odpowiedniej diety czy też treningu dla mnie.






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: Waga oscyluje wokół 69kg

Wzrost: 170cm

Cel treningowy: Uważam, iż mięśnie są w małym stopniu wyrobione (biceps, motylki i troszkę klatka). Dość sporo swego czasu ćwiczyłem na drążku, z hantelkami, expanderem - tak rekreacyjnie w domowym zaciszu. Głównie chodzi mi o zredukowanie tkanki tłuszczowej i o rzeźbę mięśni brzucha - szczególnie dolnych partii, gdyż te są najsłabiej wyćwiczone.

Staż treningowy na słowni: Po rocznej przerwie 2 miesiące robie sobie różne pompki, ćwiczenia na drążku, spięcia na leżąco, hantelki, expander.

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Do dyspozycji w domu mam drążek, expander, stepper oraz hantle 2x2kg (zawsze coś...)

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Problem polega na tym, że jak napisałem powyżej chcę zredukować tkankę tłuszczową i wyrzeźbić mięśnie brzucha, z tym, że nie wiem jak pogodzić dietę z moją sporą aktywnością fizyczną... Nie wiem także jakie dobrać ćwiczenia, żeby delikatnie wyrzeźbić mięśnie, a zarazem nie "przypakować" za bardzo, żeby nie stracić na ogólnej szybkości i sprawności.

DODATKOWE INFORMACJE
- W szkole około godziny 13 jadam obiad.
- treningi zaczynają się o 8, trwają 1,5h
- szkołę kończę ok. 15 i jestem w domu ok 16 - popołudnia do dyspozycji.
- w okresie przygotowawczym: 3 treningi + 2x siłownia+sobota sparing
- w sezonie: 4 treningi + 1 siłownia + sobota mecz



Zmieniony przez - miskov1 w dniu 2009-12-07 21:10:16

Zmieniony przez - miskov1 w dniu 2009-12-07 21:11:20

Zmieniony przez - miskov1 w dniu 2009-12-07 21:14:12

Zmieniony przez - miskov1 w dniu 2009-12-07 21:14:48

Zajrzyj do działu Trening w domowych warunkach. Tam znajdziesz informacje jak ćwiczyć sprzętem, który masz.