szkielek08
Witam Przedstawiam wam moja diete do oceny cwicze juz na niej od wrzesnia tylko zastanawiam sie czy sa w niej jakies bledy
Wiec tak:(Kcal,bialko,tłuszcze,ww)
Sniadanie(6 razy w tygodniu 6:20)
2 jajka100g 139 12,5 9,7 0,5
4 bialka 150g 75 16 0,5 1,5
Platki owsiane gorskie 300 10g 5 50
mleko200ml 120 6 6,4 9,4
Szkola(9:30 oraz 12:30)
Chleb pszenno-żytni250g 500 11.5 2,3 108.5
Serek Wiejski 200 g 194 22 10 4
jogurt400g 328 11,2 8 53,2
Obiad (15:00)
Ryż biały100g 360 8.5 0.7 80
mieso (ok.2razy w tygodniu schabowy 100g)
353 19 24 15
(ok.2razy w tygodniu mielone100g)280 13 20 11
(ok raz w tygodniu Piers z kurczka100g)
121 22 4 0
Przewarznie w piatek jakas rybka do obiadu a tak to 2 razy jakies potrawki meisne ( mama gotuje :) )
SILOWNIA (16-17)
Potrengowe jedzonko (17:30)
Tunczyk92g 150 13 5 12
Ryż biały50g 180 4 0,3 40
2 jajka 39 12,5 9,7 0,5
TORCHE ogoreka kiszonego, papryka , cebula , lyzeczka majonezu
Przed snem 20:45
Ser twarogowy półtłusty150g 269 37,4 9 8
OGOLNIE (BEZ Miesa/ryby do obiadu)
2754 160b 65tł. 366ww
Cel:
Masa
I teraz zastanawiam sie czy zainwestowac w gainera Mass xxl ( albo jakis inny gainer) w pazdzierniuku zjadlem juz 4kg bo te jedzenie w szkole chyba trzeba by czyms uzupelnic..
Trening
Pon. Klata
Wtorek Biceps
Sroda przerwa
Czwartek triceps
Piatek plecy + barki
Sobota Biceps
Niedziela przerwa
Waga 1 wrzesien 69kg
waga 1 grudzien 75,5kg
Wiek 17 lat
alkohol 3,4 piwka na miesiac
Ps. poprawione ;)
Wiec tak:(Kcal,bialko,tłuszcze,ww)
Sniadanie(6 razy w tygodniu 6:20)
2 jajka100g 139 12,5 9,7 0,5
4 bialka 150g 75 16 0,5 1,5
Platki owsiane gorskie 300 10g 5 50
mleko200ml 120 6 6,4 9,4
Szkola(9:30 oraz 12:30)
Chleb pszenno-żytni250g 500 11.5 2,3 108.5
Serek Wiejski 200 g 194 22 10 4
jogurt400g 328 11,2 8 53,2
Obiad (15:00)
Ryż biały100g 360 8.5 0.7 80
mieso (ok.2razy w tygodniu schabowy 100g)
353 19 24 15
(ok.2razy w tygodniu mielone100g)280 13 20 11
(ok raz w tygodniu Piers z kurczka100g)
121 22 4 0
Przewarznie w piatek jakas rybka do obiadu a tak to 2 razy jakies potrawki meisne ( mama gotuje :) )
SILOWNIA (16-17)
Potrengowe jedzonko (17:30)
Tunczyk92g 150 13 5 12
Ryż biały50g 180 4 0,3 40
2 jajka 39 12,5 9,7 0,5
TORCHE ogoreka kiszonego, papryka , cebula , lyzeczka majonezu
Przed snem 20:45
Ser twarogowy półtłusty150g 269 37,4 9 8
OGOLNIE (BEZ Miesa/ryby do obiadu)
2754 160b 65tł. 366ww
Cel:
Masa
I teraz zastanawiam sie czy zainwestowac w gainera Mass xxl ( albo jakis inny gainer) w pazdzierniuku zjadlem juz 4kg bo te jedzenie w szkole chyba trzeba by czyms uzupelnic..
Trening
Pon. Klata
Wtorek Biceps
Sroda przerwa
Czwartek triceps
Piatek plecy + barki
Sobota Biceps
Niedziela przerwa
Waga 1 wrzesien 69kg
waga 1 grudzien 75,5kg
Wiek 17 lat
alkohol 3,4 piwka na miesiac
Ps. poprawione ;)
Krzysztof Piekarz
