O jakich porach dnia brac białko

Więc tak. Na siłowni spędziłem już rok. Oczywiście nie ukrywam, że kilka cm tu i ówdzie przybyło, ale jak zawsze, było mało. Postanowiłem uzupełnic dietę o białko. Chciałbym poprosic jakąś zaznaną w temacie osobę o uswiadomienie mi w jakich porach dnia najlepiej przyjmowac białko. Cwiczę 3 razy w tygodniu, po 1-2 godziny, a cardio robię 4 razy w tygodniu.
Więc moja dieta wygląda tak:
Śniadanie- Ciemny chleb, masło + ser, a do tego naturalny jogurt 100g
2 śniadanie- Ciemny chleb, masło + szynka, a do tego 3 jabłka
Obiad- porcja ryżu+ stek/kurczak/itp, albo spaghetti z łososiem
Kolacja- 150g tuńczyka, banan
Wiem tylko tyle, że najlepiej brac po treningu i na noc, ale czy to starczy? :) Proszę o szybką odp.
Pozdrawiam
Pascal

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 182

Cel cyklu: Rzeźba

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: Snowboard, wakeboard, tenis, biegi

stosowane wcześniej spalacze : ---

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ----

ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem i nie mam zamiaru :)

przewidziane finanse na cykl: chyba dowolne :D

uwagi i sugestie: Przepraszam za jakośc zdjęcia..na szybko

Staż treningowy: 12 m-cy

Zmieniony przez - Winterson w dniu 2009-12-09 23:47:04

Zmieniony przez - Winterson w dniu 2009-12-09 23:48:15

Zmieniony przez - Winterson w dniu 2009-12-09 23:50:03

Zmieniony przez - Winterson w dniu 2009-12-09 23:51:08

policz dokładnie ile spożywasz białka w ciągu dnia, zobacz ile Ci brakuje by spełnić zapotrzebowanie dzienne i wtedy myśl ile razy białko spożywać

j/w

poza tym zastanów się co chcesz rzezbic?