Szacuny
3
Napisanych postów
486
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8299
Witam, dieta powinna być na masę, wcześniej się rzeźbiłem, ale przydałby się ponownie materiał. Dysponuje mniejszym nakładem finansowym obecnie. Z góry dziękuje za dobre rady i pomoc. Pozdrawiam
Posiłki:
I 7.00
mleko 200g
chleb razowy 100g
ile kromek wyjdzie tyle plasterków chudego mięsa
twaróg 100g
rodzynki 50g
białka jaj 3
płatki owsiane 100g
warzywa, owoce
tran 1 kapsułka
II 10.00
makaron 100g
twaróg 100g
oliwa z oliwek 15g
warzywa, owoce
III 13.00 przed treningiem Kasza 100g
mięso 100g
maślanka 200g
rodzynki 50g
od razu po treningu kilka wafli ryżowych
IV 16.00 po treningu
ryż 100g
mięso 100g
rodzynki 50g
płatki owsiane 50g
od razu po kilka wafli ryżowych
V 19.00
ryba 100g
makaron 70g
orzechy 50g
owoce, warzywa
VI 22.00
jaja 3
oliwa z oliwek 20g
warzywa owoce
"Everything Is Possible When You Really Really Want It"
Szacuny
5
Napisanych postów
613
Wiek
12 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
11615
poprostu niema sensu jesc np platkow owsianych i chleba na sniadanie lepiej daj wiecej platkow zamiast chleba podobnie jest po treningu gdzie platki wogole odpadaja bo maja niski indeks glikemiczny a wtedy powinno sie jesc weglowodany o wysokim IG czyli np rozogotowany ryz a jak ci bedzie brakowalo kalorii to dorzuc wiecej kaszy ryzu miesa czy oliwy