Trening na suchą masę mięśniową

Witam wszystkich .
swoją przygodę z siłownią zacząłem ok. 4 miesięcy temu , w miezyczasie poznawałem swoje ciało , sprawdzałem różne formy treningu ( fbw , split )
tak jak i cele treningowe ( masa / rzeźbę )
w końcu postanowiłem się ustatkować , i tu miałbym kilka pytań ,
odpowiedzcie mi , czy realne jest budowanie masy mięśniowej , bez budowy masy tłuszczowej ? bo tak widzę swoje priorytety na siłowni , sprawa wygląda tak , że jestem po sporej redukcji ( 25 kg ) i jestem jak to by ująć nieco zalany przez co moje mięśnie ( głownie klatka piersiowa ) nie są uwidocznione tak jak bym chciał i stąd pomysł by wypełnić tą skórę mięśniem , suchym mieśniem bez łuszczu .
Preferowałbym raczej split czy to dobra forma treningu do budowy masy ( suchej ? ) i jak z dietą? ujemny zerowy czy dodatni bilans dodam , że przytyć nie chcę ( w sensie tłuszczu ;) ] dotychczasowy mój trening było to fbw o to jego treść
A
nogi
przysiady 3s
wspinanie na palce 3s

klatka
wyciskanie sztangi płaskie 3
rozpiętki 3

barki
wyciskanie hantli 3 s
kaptury 2 s

plecy
martwy ciąg 3 s
podciąganie końca gryfu 3 s

triceps
wyciskanie francuskie 3 s

biceps
uginanie rąk ze sztangą stojąc

B
nogi
skakanka ( 20 min )

klatka
skos 2 s
minus 2 s

Barki
wyciskanie gryfu przód 2 s / tył 2 s

plecy
podciąganie hantla 2 s
podciąganie gryfu 2

triceps
wyciskanie wąskim chwytem 3 s

biceps
modlitewnik 3 s
uginanie ręki z poj hantlem 3 s.

Kolejna sprawa to suple.
moje zainteresowanie wzbudziły stafy aczkolwiek nie wiem czy taki np. xpand będzie odpowiedni dla mnie ? doradźcie , pozdrawiam

Zmieniony przez - JLB99 w dniu 2009-12-11 21:31:10

ankieta na poczatek

dieta dobrze manipulowana i aeroby powinny pomoc

plan schodzi na 2 plan FBW czy HBW czy split nie wplynie gigantycznie na to jaki cel obierasz