Trening do oceny.

Witam, przedstawiam mój 3-dniowy plan,proszę o poprawki/uwagi.
Poniedziałek(plecy i biceps)
Plecy:
1.Podciąganie na drążku 3s MAX
2.Wznosy barków 3s 12-10-10
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 12-10-10
4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 12-10-10
5.Unoszenie tułowia z opadu.
Biceps
1.Sztangielki młotkowo 3s 12-12-12
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12-10-8
3.Modlitewnik 3s 12-10-8

Środa(klata,triceps)
Klata:
1.wyciskanie na płaskiej 3s 10-10-8
2.wyciskanie na skośnej głową w dół 3s 12-12-10
3.wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s 12-10-10
4.rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3s 12-12-10
Triceps:
1.Pompki na poręczach.
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 12-12-10-8
3.Wyciskanie francuskie w siadzie 3s 12-10-10

Piątek(nogi i barki)
Nogi:
1.Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-12-10
2.Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-12-12
3.Wypychanie ciężaru na maszynie 3s 12-10-10
4.Wspięcia na palce w siadzie 3s 12-12-12
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-12-10
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-12-10
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 12-10-8
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-12-10

Dzięki z góry za ocene/porady:)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jak cwiczyles przez te pol roku ?

Jak dla mnie to trochę przeładowany

Przez pół roku jechałem ogólnorozwojówke, ale myślę że już czas na coś konkretniejszego.

Coś konkretniejszego? Dużo nie znaczy dobrze:)

Wcześniej wykonywałem po 2 ćwiczenia na każdą partię i tak 3 razy w tygodniu. Na początku były efekty, ale później już słabiej, więc pomyślałem nad jakimś konkretniejszym planem ćwiczeń:)