Multitemat

witam
a wiec tak jest to pierwszy mój temat na forum i dopiero zaczynam latać w tej dziedzinie wiec proszę o wyrozumiałość;]


Zacznijmy

Chodzę na siłkę od 6 tygodni.. mój cel to redukcja tłuszczu w dolnej parti brzucha... strasznie opornie mi to idzie... ciężko mi walczyć z genetycznymi skłonnościami do tycia. W swojej posturze nie ma różnicy miedzy klata i brzuchem--- prosta linia....... z większością dla brzucha:]
Jest zima wiec ciezko z bieganiem.wczesniej uprawiałem nagminnie bieganie teraz studia-i brak mi na to czasu... siłownia 3 razy w tyg po 1.5h, diety specjalnej tez nie mam.. ciezko z systematycznością...

co trening mecze brzuch
robie:

UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: -jednak po paru powtórzeniach łapią mnie skurcze ud..
skłony boczne: 4serie po 15
SKŁONY W LEŻENIU na skośnej ławce: 6 serii po 15-wolnym tempem

denerwuje mnie to bo robię tyle powtórzeń i nawet nie mam zakwasów,a efekty nikłe, u góry zarys u dołu opona.

po treningu rowerek 15 min




wcześniej brałem :Thermo fat burner -działał dobrze jednak brałem niesystematycznie i tylko przed treningiem 2 piguły

aktualnie biorę: Therm line z Olimpa-- nie widzę efektów żadnych.a kończe juz opakowanie 120 .


Moje pytanie czy można jednocześnie rozwinąć mięśnie z jednoczesną redukcja? W przyszłości planuje cykl z kreta i dekstroza..
Czy ma ktoś jakieś tajniki na pozbycie się tego tłuszczu z brzucha.. ??
Jakie suple polecacie na redukcje?







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 91

Wzrost: 179

Obwód klatki: nie ma:(

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie dorywczo, obecnie pauza

Odżywianie: nie regularne odżywianie.. nie jem śniadan.. domowe jedzonko z domu jak to na studiach..

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: żylaki..

Preferowane formy aktywności fizycznej: min 3 razy w tyg siłka po 1.5h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Therm fat burner

therm line

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe jest użycie suplementów

Stosowane wcześniej diety: brak

nie ma czegos takiego jak pozbycie sie tylko brzucha.
mozesz robic tysiac brzuszkow i nie miec zadnego efektu (wiem to po sobie bo keidys robilam kilkaset powtorzen i nic)

przedewszystkim twoj brzuch to nadmiernie nagromadzona tkanka tluszczowa...

Aby pozbyc się tego co Ci przeszkadza powienies ulozyc dietę.Wylicz swoje zapotrzebowanie na B T W i kcal
Wszystkie wskazowki masz w tematach podwieszonych.

Dieta+ ruch to jest podstawa pozbycia się nadmiaru tkanki tluszczowej.
Bez diety i porzadnych cwiczeń nie bedzie zadnego efektu.




Powienienes ulozyc tez porzadny trening silowy .Skupiasz sie tylko na 1 partii meisniowej a powiennes zadbać równiez o inne.

Aeroby: bieganie, plywanie , rowerek stacjonarny minimum 3 razy w tyg powiennes robić.


Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-12-13 22:47:43