Trening na mase

Witam jestem tu nowy i chciałbym zebyście mi polecili jakis trening na mase. Nie moge nabrac na masy diete mam ćwicze 16 miesięcy na profesjonalnej siłowni wzrost 191cm waga 72kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 191

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 16 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fill osprzęt silownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: kreatyna , gainer

FBW lub HBW moje propozycje :

FBW

zerher squat/przysiad
MC/wioslowanie
wycisk na plaskiej
military press
bic/tric

(znak / oznacza ze zamieniasz te cwiczenia co trening raz to raz to na bic i tric wybierz po 1 cwiczeniu jakims w miare dobrym)

HBW

gora/dol

A gora

wycisk na plaskiej hantle
wycisk skos sztanga

push press
unoszenie na boki + unoszenie w oapdzie (tutaj 2 superserie)

wyciskanie farncuzkie
uginanie ramion z hantlami stojac

B - dol

przysiad przedni
MC na prostych nogach
prostowanie w siadzie

rack pull
wioslowanie + podciaganie nachwytem szeroko (2 ss)


wybierz

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-12 19:07:13

Czy macie jeszce cos do zaoferowanie ??
Z góry dzięki :)