Wtorek: Klatka i ramiona
2x10 Wyciskanie na ławeczce prostej
2x10 Wyciskanie na ławeczce skośnej
2x10 Pompki z obciążeniem
2x10 Pompki na poręczach
2x10 Wyciskanie francuskie
Czwartek: Plecy i biceps
2x10 Podciągnięcia nachwytem
2x10 I tutaj moje pytanie, jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast martwego ciągu ?? Mam problem z kręgosłupem i nie mogę wykonywać tego ćwiczenia
2x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia
2x10 Unoszenie hantli jednorącz
2x10 Unoszenie przedramion na modlitewniku
2x10 Unoszenie przedramion na ławeczce skośnej
2x10 Przyciąganie wyciągu dolnego
Sobota: Barki, przedramiona, kaptury i brzuch
2x10 Unoszenie sztangi przodem
2x10 Wyciskanie siedząc
2x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia
2x10 Szrugsy
2x10 Uginanie nadgarstków
2x10 Brzuszki
2x10 Przenosznie nóg w leżeniu
2x10 Unoszenie kolan w zwisie
Co sądzicie o takim planie ?? Nóg nie robię, bo wtedy mógł bym przez masę zbyt przybrać na wadze, a jestem bokserem i muszę się utrzymać w swojej kategorii. I tak jak pytałem wyżej, czym mogę zastąpić martwy ciąg ??
Chcecie nauczyć się nowych rzeczy o boksie ? Przeczytajcie to http://www.sfd.pl/Boks-t527365.html
Chcecie nauczyć się Freestyle Footballu ?? Zobaczcie to http://www.sfd.pl/Freestyle_Football-t528941.html
Follow The Reaper...