Zarosłem tłuszczem jak swiniak :) przez 3 miesieczne zycie studenckie... fastfoody i alkohole oraz bardzo nieregularne jedzenie.
Ale mam ambitny plan schudnac. Waze ok 86kg przy moim wzroscie 175cm. Nie wyglada to az tak tragicznie, ale na modela do reklamy gaci tez sie nie nadaje :D Nie mam duzo pieniedzy na jakas wyszukana diete max 50zl na tydzien + jakies odzywki. Troche poszperałem i mam cos takiego...
4razy silownia
2razy muai thai
bieganie 30minut przed i po silowni
1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal
Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135
Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4
Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15
Razem 300 41,2 13,65 29,35 394
2 sniadanie
Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4
Ryz brazowy 40 2,84 0,76 30,72 130
Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 44,45
Warzywa
Razem 185 40,78 18,34 30,72 441,85
3 prawie jak obiad
Ryz brazowoy 40 2,84 0,76 30,72 130
Cycek kurczaka 170 36,55 2,21 0 100GR
oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35
Warzywa
Razem 225 39,39 17,91 30,72 433,35
4 posilek
Twarog chudy 190 37,62 0,95 6,65 190
Chleb zytni razowy 40 2,24 0,68 20,6 90
Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35
Razem 245 39,86 16,57 27,25 413,35
5 po treningu,
1,5 godziny przed snem
Bialko jaja kurzego 220 23,76 0 1,76 105,6
Poledwica sopocka 50 9,95 4,55 0,45 83
Chleb zytni razowy 30 1,68 0,51 15,45 67,5
Przed snem chudy twaróg.
Razem 300 35,39 5,06 17,66 256,1
w sumie wszystkie posilki:
Bialko: 197
Tluszcze: 72
Weglowodany: 136
Kcal: 1940
Ile mam pić wody dziennnie ok 3l?