Jarosh
Witam,
Chciałem wrzucić plan treningowy do oceny robiłem go wg wskazówek z forum, ale lepiej jeszcze skonsultować się z mądrzejszymi. Ćwiczyłem 8 miechów, ale brakło zapału miałem długą przerwę i co tu dużo mówić spasłem się strasznie
teraz wracam ćwiczę już 2 miech. Dietę mam później wrzucę do innego działu, żeby nie śmiecić, a teraz plan:
PONIEDZIAŁEK Plecy+Biceps
Plecy
Martwy Ciąg 4s (12,10,8,8)
Wiosłowanie sztangą 4s (12,10,8,8)
Unoszenie tułowia z opadu 4s
i tu nie mam pomysłu zbytnio na inne ćwiczenia bo nie mam wyciągów i nie wiem co tu możnaby robić. Problemem jest to, że nie podciągnę się ani razu na drążku :/
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s (12,10,8,8)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s
ŚRODA Klata+Triceps
Klata
Wyciskanie na płaskiej 4s (12,10,8,8)
Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 4s (12,10,8,8)
Rozpiętki na płaskiej 4s (4x10)
Triceps
Wyciskanie sztangi na poziomej wąskim chwytem 4s (12,10,8,8)
Francuz sztangą w leżeniu 4s (10,10,10,10)
PIĄTEK Barki+Nogi
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s (12,10,8,8)
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s (4x10)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s (4x10)
Szrugsy 4s (4x10)
Nogi
Przysiady ze sztangą 4s (12,10,8,8)
Wspięcia na palce stojąc 4s (20,12,10,10)
i tu na nogi mi brakuje ćwiczenia bo nie mam dostępu do maszyny i nie wiem co by tu zrobić jeszcze na nogi, liczę na pomoc :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 178
Wzrost: 85
Cel treningowy: redukcja tłuszczu i budowa mięśni
Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga zwykła, łamana, sztangielki, brak wyciągów
Dieta: zrobiona wg wskazówek z forum później wrzucę do odpowiedniego działu
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Chciałem wrzucić plan treningowy do oceny robiłem go wg wskazówek z forum, ale lepiej jeszcze skonsultować się z mądrzejszymi. Ćwiczyłem 8 miechów, ale brakło zapału miałem długą przerwę i co tu dużo mówić spasłem się strasznie
teraz wracam ćwiczę już 2 miech. Dietę mam później wrzucę do innego działu, żeby nie śmiecić, a teraz plan:
PONIEDZIAŁEK Plecy+Biceps
Plecy
Martwy Ciąg 4s (12,10,8,8)
Wiosłowanie sztangą 4s (12,10,8,8)
Unoszenie tułowia z opadu 4s
i tu nie mam pomysłu zbytnio na inne ćwiczenia bo nie mam wyciągów i nie wiem co tu możnaby robić. Problemem jest to, że nie podciągnę się ani razu na drążku :/
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s (12,10,8,8)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s
ŚRODA Klata+Triceps
Klata
Wyciskanie na płaskiej 4s (12,10,8,8)
Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 4s (12,10,8,8)
Rozpiętki na płaskiej 4s (4x10)
Triceps
Wyciskanie sztangi na poziomej wąskim chwytem 4s (12,10,8,8)
Francuz sztangą w leżeniu 4s (10,10,10,10)
PIĄTEK Barki+Nogi
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s (12,10,8,8)
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s (4x10)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s (4x10)
Szrugsy 4s (4x10)
Nogi
Przysiady ze sztangą 4s (12,10,8,8)
Wspięcia na palce stojąc 4s (20,12,10,10)
i tu na nogi mi brakuje ćwiczenia bo nie mam dostępu do maszyny i nie wiem co by tu zrobić jeszcze na nogi, liczę na pomoc :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 178
Wzrost: 85
Cel treningowy: redukcja tłuszczu i budowa mięśni
Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga zwykła, łamana, sztangielki, brak wyciągów
Dieta: zrobiona wg wskazówek z forum później wrzucę do odpowiedniego działu
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
