Chciałem prosic o rade konkretne porady.Wiem ze na forum jest masa podobnych tematów ale ja chciałem spytac konkretnie o mnie.
Mam 172 cm wzrostu i waże 56 kg ogólnie jestem drobnej budowy ciała tzn drobnej kości.
Nie chce stosować zadnych srodków wspomagających czyli jakies sterydy itp ewentualnie dieta ale tez zeby nie bylo to na zasadzie ze mam jesc kg miesa dziennie .
mam 23 lata i w jakis sposob chce nabrac masy czy ktos moze mi podac jakas konkretna diete i zestaw cwiczen ?? podkresle ze obecnie mam naderwany jakis miesien w barku i nie moge go przeciązac ale mam nadzieje ze pozniej nie bedzie z tym problemy za wszelka pomoc bede bardzo wdzieczny aczkolwiek prosze nie odsylac mnie do google itp stron jesli ktos mi moze pomoc to bede wdzieczny pozdrawiam ;D
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 56
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa i rzezba
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: wczesniej pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki
Dieta: jeszcze nie stosowalem zadnej diety
Przeciwskaznania medyczne: obecnie naderwany miesien w prawym barku
Zażywane suplementy: brak i nie chce