Dietka do sprawdzenia.

177cm
75kg
ok. 3250 kcal z nadwyżką

Węgli troche mniej na korzyść białka, nie chce, aby mnie podlało, ew. dorzuce aeroby. Troszke mniej kcal wyszło, ale coś tam się zawsze przekąsi w ciągu dnia.


2x75=150g białka = 600kcal
5x75=375g węgli = 1500kcal
144g tłuszczy

3250-2100=1150:8= 144g tłuszczy


1)
100g musli 11b 9,9t 66ww
100ml mleka 3,2b 4,7t 3,2ww
30g wpi 24b 2t 2ww

38,2b 16,6t 71,2ww

2)
100g wieprzowiny 17b 20t 0ww
bułka grahamka 8,2b 1,7t 52ww
30g orzechów 5,4b 18t 0ww

30,6b 39,7t 52ww

3)
2 jajka 20b 18t 1ww
bułka grahamka 8,2b 1,7t 52ww

28,2b 19,7t 52ww

4)
100g wieprzowiny 17b 20t 0ww
100g ryżu białego 6,7b 0,7t 76ww
25ml oliwy z oliwek 0b 25t 0ww

23,7b 45,7t 76ww

jabłko 0,4b 0,4t 10ww

trening

jabłko 0,4b 0,4t 10ww

5)
100g piersi z kurczaka 21b 10t 0ww
100g ryżu białego 6,7b 0,7t 76ww

27,7b 10,7t 76ww

6)
50g sera białego 11b 3t 3ww
10 ml oliwy z oliwek 0b 10t 0ww

11b 13t 4ww

=
160,2b 146,2t 351,2ww

160,2x4=640,8
146,2x8=1169,6
351,2x4=1404,8
----------------
3206,4 kcal

2 i 3 i 6 warzywa
w przed treningowym usuń jabłko
bułke w 3 możesz posmarować masłem jak lubisz pozdr

1g tłuszczu ma 9kcal nie 8

Liczyłem 8 ktoś tak mi kiedyś napisał tu na forum. Wiem, zawsze dodaje jakieś pomidory, ogórki, surówki. Chciałem zapytać czy do potreningowego moge dorzucić jakąś surówke?

nie do po treningowego nie i licz 9 kcal ;)

Dobra dzięki, policze i tam skorektuje wszystko.
Dzięki bardzo, sok nie wszedł już chyba dawałem :P.

ok wklej jak nie bedziesz pewny pozdr

2x75=150g białka = 600kcal
5x75=375g węgli = 1500kcal
128g tłuszczy

3250-2100=1150:9= 128g tłuszczy


1)
100g musli 11b 9,9t 66ww
100ml mleka 3,2b 4,7t 3,2ww
30g wpi 24b 2t 2ww

38,2b 16,6t 71,2ww

2)
100g wieprzowiny 17b 20t 0ww
bułka grahamka 8,2b 1,7t 52ww
30g orzechów 5,4b 18t 0ww

30,6b 39,7t 52ww

3)
2 jajka 20b 18t 1ww
bułka grahamka 8,2b 1,7t 52ww

28,2b 19,7t 52ww

4)
100g wieprzowiny 17b 20t 0ww
100g ryżu białego 6,7b 0,7t 76ww
25ml oliwy z oliwek 0b 25t 0ww

23,7b 45,7t 76ww


trening

jabłko 0,4b 0,4t 10ww

5)
100g piersi z kurczaka 21b 10t 0ww
100g ryżu białego 6,7b 0,7t 76ww

27,7b 10,7t 76ww

6)
50g sera białego 11b 3t 3ww
10 ml oliwy z oliwek 0b 10t 0ww

11b 13t 4ww

=
159,8b 145,8t 341,2ww

159,8x4=639,2
145,8x9=1312,2
341,2x4=1364,8
---------------
3316,2 kcal

Jak nie będzie szło, dam mniej tłuszczy, a więcej ww.