Totalny początek - prośba o pomoc

Witam

To mój pierwszy post, bardzo proszę o pomoc!

Mam 29 lat jestem facetem ;)

Mam 182 cm wzrostu, ważę 110 KG ;(

Zaczynam chodzić na siłownię, proszę o wskazówki jak sobie ustawić treningi, czy coś zażywać np. kreatynę czy nie czy stosować dietkę czy nie.

Myślałem żeby zacząć od tego:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
Czy to dobry wybór??

Chcę osiągnąć mniejszy brzuszek ;) - spalić tłuszcz
I trochę się ogarnąć - jakąś sylwetkę zbudować - no może nie od razu kaloryfer ;)

Mam bardzo słaby metabolizm!

Nie wiem czy to ma znaczenie ale 2 lata temu byłem na diecie kopenhaskiej i spadłem 20 KG - już przyrosło 10 KG ;)

Jeszcze raz bardzo proszę o porady i ustawienie moich poczynań!

Na siłownię będę chodził pon-śr-pt.

Pozdrawiam serdecznie wszystkich i mam nadzieję że znajdzie się jakaś dobra pomocna dusza.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 110

Wzrost: 182

Cel treningowy: Spalić tłuszcz, kondycja i rzźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

dieta podstawa (w linku masz duzo inf na ten temat)

trening FBW najlepiej sperawdza sie podczas redukcji

aeroby moze system HIIT

wszystko znajdziesz za pom wyszukiwarki