Wojtek1333
Widzę że nikt nie odpowiedział. Twój trening nie jest najlepiej zaplanowany, zwłaszcza, że możesz mieć sądząc po wadze/wzroście problemy z nabraniem siły (samo ci nie rośnie:).
Żeby przytyc musisz robić kilka rzeczy:
1. Ćwicz całe ciało. Weź po 2 cwiczenia z tych poniżej i cwicz 3 razy w tygodniu:
-Martwy ciąg
-Podrzut
-Przysiady
-Wyciskanie
-Podciąganie
-Pompki tricepsowe
2 ćwiczenia po 5 serii po 5 powtórzeń. Ciezary muszą byc na tyle duże, żebyś nie był w stanie wykonać więcej niż 5 powtórzeń. Maksymalnie 120 sekund przerwy pomiędzy seriami.
UWAGA! Te ćwiczenia sa bardzo trudne i musisz uważać, żeby mieć dobrą technikę-najlepiej idz na siłownie i ktos ci wytłumaczy, albo poszukaj na youtube filmów.
Robienie innych ćwiczeń nie będzie potrzebne na początku, bo to ćwiczenia złożone-będziesz miał jednym załatwione kilka grup mieśniowych.
Do tego postaraj się jeść >3000kcal dziennie. Staraj się NIE ćwiczyć więcej - tylko spalisz więcej kalorii.
I zrób sobie teraz zdjęcie, bo jak tak pociągniesz przez kilka miesięcy, to będzie różnica:).
Żeby przytyc musisz robić kilka rzeczy:
1. Ćwicz całe ciało. Weź po 2 cwiczenia z tych poniżej i cwicz 3 razy w tygodniu:
-Martwy ciąg
-Podrzut
-Przysiady
-Wyciskanie
-Podciąganie
-Pompki tricepsowe
2 ćwiczenia po 5 serii po 5 powtórzeń. Ciezary muszą byc na tyle duże, żebyś nie był w stanie wykonać więcej niż 5 powtórzeń. Maksymalnie 120 sekund przerwy pomiędzy seriami.
UWAGA! Te ćwiczenia sa bardzo trudne i musisz uważać, żeby mieć dobrą technikę-najlepiej idz na siłownie i ktos ci wytłumaczy, albo poszukaj na youtube filmów.
Robienie innych ćwiczeń nie będzie potrzebne na początku, bo to ćwiczenia złożone-będziesz miał jednym załatwione kilka grup mieśniowych.
Do tego postaraj się jeść >3000kcal dziennie. Staraj się NIE ćwiczyć więcej - tylko spalisz więcej kalorii.
I zrób sobie teraz zdjęcie, bo jak tak pociągniesz przez kilka miesięcy, to będzie różnica:).
