Forla
proszę o ocenę i poprawki
przysiady 2s
prostowanie nóg na maszynie 1s
wyciskanie na płaskiej 2s
ściąganie drążka za kark lub podciąganie w chwycie naturalnym 2s
Wyciskanie na skośnej 1s
Wiosłowanie 2s podchwytem
Wyciskanie żołnierskie 2s
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1s
wyciskanie wąsko albo ściąganie linki do dołu 2s
Modlitewnik albo unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 2s
Spięcia na ławce rzymskiej 2s
suma tygodniowo:
Nogi 9s
Klata 9s
Plecy 12s
Barki 9s
Tric 6s
Bic 6s
brzuch 6s
I mam jeszcze pytanie odnośnie ilości serii w 15-powtórzeniowych, 10-powtórzeniowych i 5-powtórzeniowych tygodniach bo widziałem iż niektórzy mają dla 15-stek po 1s w kazdym ćwiczeniu dla 10-tek po 2s dla ćwiczenia a dla 5-tek po 3s, jak to w końcu z tym jest?
przysiady 2s
prostowanie nóg na maszynie 1s
wyciskanie na płaskiej 2s
ściąganie drążka za kark lub podciąganie w chwycie naturalnym 2s
Wyciskanie na skośnej 1s
Wiosłowanie 2s podchwytem
Wyciskanie żołnierskie 2s
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1s
wyciskanie wąsko albo ściąganie linki do dołu 2s
Modlitewnik albo unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 2s
Spięcia na ławce rzymskiej 2s
suma tygodniowo:
Nogi 9s
Klata 9s
Plecy 12s
Barki 9s
Tric 6s
Bic 6s
brzuch 6s
I mam jeszcze pytanie odnośnie ilości serii w 15-powtórzeniowych, 10-powtórzeniowych i 5-powtórzeniowych tygodniach bo widziałem iż niektórzy mają dla 15-stek po 1s w kazdym ćwiczeniu dla 10-tek po 2s dla ćwiczenia a dla 5-tek po 3s, jak to w końcu z tym jest?
Krzysztof Piekarz
rower1
