Załączam nowy temat ponieważ mam problem a nie moge nic konkretnego sie dzowidzieć z forum.
Wiek: 19 lat
Waga: 82 kg
Wzrost: 182 m
Mam problem z lipomastią. Moje ciało zawsze było skłonne do magazynowania tłuszczu, w wieku 15 lat także miałem lipomastie (byłem chudy) jadnak nie aż tak rozwiniętą. Na wielu forach przeczytałem że skutecznym sposobem jest zrzucenie zalegającego w ciele tłuszczu i ćwiczena siłowe. Jestem dość wysportowany od 4 lat uprawiam sztuki walki, od 2 siłownie jedak lipomastia jest zpewne wynikiem żle dobranego cyklu i diety.Chciałbym zgubić tłuszcz przy minimalnej stracie masy mięsniowej. Jednak zabardzo nie znam sie na tym jedynie wiem tyle ile uda mi się wyczytac na forach. Postawiłem na: Interwały, Siłownie, Boks przeplatane z kyokushin. Największym problemem jest odrzywianie niewiem jaką diete zastować. Prosze o pomoc
Opis przebiegu tygodnia:
PONIEDZIAŁEK
* Siłownia- Klatka, Biceps (18.00)
WTOREK
* Interwały (21.00)
ŚRODA:
* Boks lub Kyokushin (18.00)
* Siłownia- Plecy, Triceps (20.00)
CZWARTEK
* Siłownia- Bary, kaptury (18.00)
PIĄTEK
* Boks lub kyokushin (18.00)
* Siłownia- Klataka ( ze względu na lipo) (20.00)
SOBOTA
* Interwały (21.00)
----( Kazdego dnia robie zestaw ćwiczeń dodatkowych który sam opracowałem)------
PRZEBIEG
* Pąpki(ręce wąsko) x 30
* Pąpki(rece szeroko) x 10
* Pąpki(przy ścianie) x 30
* Pąpki(na kościach) x 10
Zestaw wykonywany 2 razy
Nastepnie:
* przysiady 3x30
* łydki ( stojąc na palcach podnosze się do góry za pomocą lydek t
tak samo jak ze sztangą) x ile wytrzymam
DIETA
Jem bardzo różnie ale schemat jedzenia jest ten sam dla każdego dnia. Co prawda zmieniają sie posiłki. Ale chcem tylko wam pokazać jak mniej więcej jem i o jakich porach. Ponieważ nie moge tego nawed nazwac dietą a zwyklym żarciem. Tu jest największy problem i chcem się wniej skupić na zgubieniu tłuszczu ale przy minimalnej redukcji mięśnia. Pomóżcie mi ją ułozyć i dawajcie dobre rady bo obecnie jem wszystko co mi dadzą.
7.00 - Śniadanie z kanapek ( przeważnie chleb ziarnisty z serkiem typy allmette) LUB Płatki na Mleku
10.00- Lunch z kanapek ( dwie kanapki złożone z żółtym serem lub szynką)
12.00- 13.00 Zupa ( standardowy talerz wypełniony do zagłębienia ) Jest toprzeważnie Rosół, ogórkowa lub pomidorowa
13.00- 14.00 Drugie Danie Obiadu ( Przeważnie 2 , 3 ziemniaki, kotlet schabowy, mielony , spegethii,)
16.00- 17.00 Mały posiłek jak banan
20.00- 21.00 Kolacja Kanapki lub platki na meku (ostatnio twróg hudy z chlebem)
Mam troche brzucha ale tylko w dolnej partii moim problemem jest lipomasta i chcem porady w jej zakresie. Chciałbym sie dowiedzieć czy posiłków jest za duzo czy żle jem jaka dieta jest najlepsza na zgubienie tłuszczu ale przy minimalnej utracie masy mięsniowej. Czy tamoxifen mi pomoże w walce? Jestem zdeterminowany i bardzo energiczny jeżeli mam cel zawsze go dopne nawed jesli bede musiał żygac z wysiłku tego nauczyły mnie sztuki walki. prosze o pomoc nie jestem przyzwyczajony do noszenia cycków:) Mam także nadzieje że ten artykół przy odpowiadnio uzyskanych od was informacjach pomoże innym.
Na zakończenie dzięki ale dwajcie rady specjalistyczne i wykwalifikowane napewno sami takich byscie chcieli :)
Zmieniony przez - mbaran123 w dniu 2009-12-15 22:08:03