x0stryx wybieram mase
Jak możesz to sprawdź ten trening
Tutaj jest filmik na którym sa pokazane ćwiczenia nie wszystkie bo nie wiem do jakiej grupy je zaliczyć
Pondz:klatka
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (1.22)
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (0.41)
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
POMPKI NA PORĘCZACH (0.18)
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (0.47)
Wt:grzbiet
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (2.10)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT PRZED KLATKE)(0.35)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT ZA PLECY)
Śr:brzuch
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (0.28)
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE DO KĄTA 90STOPNI (0.31)
BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (0.11)
Czw:biceps/triceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (0.53)
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
PODCIĄGANIE DOLNEGO WYCIĄGU (1.02)
Proszę sprawdźcie mój plan i wprowadźcie poprawki