Chciałbym dobić do 80 - 85kg. Mam 180 cm wzrostu.
Jestem ektomorfikiem. Dietę mam ułożoną i trzymam się jej, ale nie ważę posiłków. Stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych.
Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3000 kcal. Zdaje mi się że przekraczam te 3000 kcal, a dalej szybko mi masa nie rośnie.
Czy powinno dać coś zwiększenie diety do 4000 kcal i ważenie posiłków, żeby masa naprawdę zaczęła szybciej rosnąć?
Denerwuje mnie to, że nie mam szybszych postępów.
Powinien robić zapewne 2kg masy na miesiąc, a tu klapa.
Dieta wygląda tak:
Śniadanie
Płatki owsiane + twaróg półtłusty + orzechy + oliwa z oliwek + warzywa
Śniadanie II
Chleb żytni razowy + pierś z kurczaka/ inne mięso + masło + warzywa
Śniadanie III
To samo co w II
Przed treningiem
Ryż + pierś z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek
Po treningu
Ryż + pierś z kurczaka + owoce
Noc
Twaróg półtłusty (czasami z jogurtem) + oliwa z oliwek