rzucisz okoiem na moją dietę?

Więc tak mam 16 lat. 186cm wzrostu. Waga 80kg. Biegam raz w tygodniu aby zredukować tkankę tłuszczową. No i na W-F'ach ćwiczę

***I danie 7:00***
*Jaja 4szt.
*Zupa śniadaniowa a w niej:
-Orzechy
-Rodzynki
-Kasza jaglana
-Płatki owsiane
Pomidory:30g
*Ogorki:50g
WW:103 B:48 T:30

***II danie około 10:30***
*Chleb orkiszowy 100g
*Pierś wędzona z indyka 20g
*Serek wiejski 200g
B:29 WW:60 T:20

***III Danie 12:20***
*Chleb orkiszowy 100g
*Porcja wpc
WW:52 B:27 T:17

***IV posłek (przed tr.) ok. 14:30***
*Ryż biały(brązowego nie lubię) 100g
*Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g
*Oliwa z oliwek 20g
WW:78 B:48 T:22

***V posłek (po tr.)18:00***
*Ryż biały(brązowego nie lubię) 100g
*Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g
*Oliwa z oliwek 20g
WW:78 B:48 T:22

***VI Posiłek***
*Tuńczyk 130g
*Pomidor 100g
*Papryka 30g
*Ogórek 50g

W:20 B:27 T:?

**VII posłek 22:00**
Twaróg półtłusty 250g
*Pomidor 70g
*Ogórek 120g
*Brokuł 40g
B:50 WW:16 T:9

Okej to by było na tyle. Wydaje mi się, że za mało tłuszczów dałem.Napisałem jak najbardziej przejżyście mam nadzieję, że dobrze będzie się wam sprawdzało. Mimo, że poprosiłem s.a.m.p.e o sprawdzenie, uwagi innych użytkowników także mile widziane ;)

Zmieniony przez - Resista w dniu 2009-12-17 19:41:55

s.m.p.a chyba:)

SAMPA
jakie btw przyjąłeś ??? 2 razy tylko biegasz i to cała twoja aktywność nie ćwiczysz siłowo ??

***I danie 7:00***
*Jaja 4szt.
*Zupa śniadaniowa a w niej:
-Orzechy
-Rodzynki
-Płatki owsiane

WW:103 B:48 T:30

***II danie około 10:30***
*Chleb orkiszowy 100g
*Pierś wędzona z indyka 20g
*Serek wiejski 200g
warzywa masło
B:29 WW:60 T:20

***III Danie 12:20***
z orzechami i odrobiną mleka
*Porcja wpc
WW:52 B:27 T:17

***IV posłek (przed tr.) ok. 14:30***
*kasza
*Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g
*Oliwa z oliwek 20g
WW:78 B:48 T:22

***V posłek (po tr.)18:00***
biały ryż
*Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g

WW:78 B:48 T:22

***VI Posiłek***
zamień tuńczyka na inną rybę stawiaj na świeże nie puszki
dodaj tłuszczy
*Pomidor 100g
*Papryka 30g
*Ogórek 50g

W:20 B:27 T:?

**VII posłek 22:00**
Twaróg półtłusty 250g
*Pomidor 70g
*oliwa z oliwek

Nie no ćwiczę siłowo, oczywiście. Btw? Od czego to jest skrot? Sory za pomyłke w nicku. Dzięki za naniesienie poprawy. Co jeszcze moge dać zamiast tuńczyka?

podział ile masz białek , tłuszczy i węglowodanów na kg masy ciała
zamiast tunczyka mięso jakieś lub ryby mintaj, morszczuk, dorsz itp

B:176 W:380 T:80

na redukcję proponuje dać białka 2,5g na kg masy ciała
tłuszczy koło 1,4-1,6g
a reszta to ww

Zle mnie zrozumiałeś, nie lece z redukcją. Ale biegam sobie tak z 15-20min zeby zmniejszyc tkanke tłuszczową. Na zime mnie zalewa, dlatego chce biegac. Raz w tygodniu mysle ze mi wystarczy co? ;) Bf moje wynosi 15% a chce to zmniejszyc tak do 8-10. Bo głownie wszystko na brzuchu lezy. A ostatnio fajnie 6cio pak sie zaczal robic to trzeba go odslonic ;)

ok sam lepiej wiesz jednak robienie 6 paka i masy lepiej wybić sobie z głowy