Pomocy. :)

lat; 15
waga; 60
wzrost; 178
ćwicze juz od okolo 3miesiecy ale nie są to treningi profesjonalne sam w domu ćwicze troche hantlami. gryfem i drążkiem.

Poszukuje odpowiedzi na kilka pytań :
1. Czy jak nie mam zadnej diety to mam szasne wygladac jakos przyzwoicie?
2. Czy nie waze za malo albo za duzo?
3. Ile razy na tydzien mam ćwiczyc i ile ma to czasu trwac?
4. Czy, sory ze wroce do 1, ale czy bez supli tez cos zdzialam?
5. Moglbym mi ktos ustalic jakas diete?. Bo jestem zielony w tych sprawach :)
6. Lepiej jak biore na klate wiecej razy mniejszy ciezar czy mniej razy wiekszy?
7. ^ to samo co do ćwiczen na nogi?

Dzieki za wszystkie odp. nie chce zebyscie mi tu pisali idz do ksiazek albo cos w tym stylu . :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 178

Cel treningowy: Siła , Wygląd

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: Piłka nożn, teraz tylko w domu ćwicze.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany 4x 5kg, 2 hantle 4,5kg , drążek.

Dieta: Brak. Nie wiem jak sie za nią zabrac

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

idz do postow podwieszonych !

1. Czy jak nie mam zadnej diety to mam szasne wygladac jakos przyzwoicie?
początkowo zobaczysz poprawę sylwetki ale później żeby osiągać jakieś rezultaty będziesz musiał poprawić odżywianie
2. Czy nie waze za malo albo za duzo?
trudno ocenić tylko po stosunku masy do wzrostu , możesz mieć dużo tłuszczu a możesz mieć fajną sportową sylwetkę
3. Ile razy na tydzien mam ćwiczyc i ile ma to czasu trwac?
myślę że spokojnie 3-4 razy , nie przekraczając godziny
4. Czy, sory ze wroce do 1, ale czy bez supli tez cos zdzialam?
oczywiście że tak ale dieta jest podstawą
5. Moglbym mi ktos ustalic jakas diete?. Bo jestem zielony w tych sprawach :)
no niestety musisz sam poczytać , zajrzyj do działu odżywiani w postach podwieszonych masz opisane co i jak
6. Lepiej jak biore na klate wiecej razy mniejszy ciezar czy mniej razy wiekszy?
na początku załóż sobie stałą liczbę powtórzeń w serii około 10
7. ^ to samo co do ćwiczen na nogi?
jw

dzieki rion :)

looz