Trening - potrzebuje pomocy

Witam jestem nowy na tym forum , załozyłem to konto ponieważ chce sie dowiedziec co mam zrobic aby klatka bardziej mi urosla:
waga:54
lat:15
rekord:56
od miesiaca biore kretyne cwicze regularnie chodz widze male efekty

Chcialbym abyscie zkorygowali moj trening tak aby jak podalem wyzej bardziej wchodzilo mi w klatke jestem amatorem wiec licze na wasza pomoc oto moj trening :

Poniedziałek:
biceps,triceps

Modlitewnik - 4 serie 12x 10x 8x 6x na sztandze lamanej
unoszenie sztangi lamanej w pozycji sotjacej - 4 serie 12x
w podporze o kolano hantelkami 4serie po 12x

triceps:

francuz sztanga lamana 4 serie 12x 10x 8x 6x z dokladaniem ciezaru
przyciaganie drazka na wyciagu 4 serie 12x


Wtorek
-

sroda
Klatka, Plecy

-Wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 4 serie 12x 10x 8x 6x z dokladaniem ciezaru
-Wyciskanie lezac na lawce skosnej 4 serie 12x
-Rozpietki na lawce poziomej 4 seriw 12x
plecy:

-wiosłowanie sztanga 3 serie 12x
-sciaganie wyciagu w siadzie 3 serie 12x


czwartek
-

Piatek
Nogi,barki

-Przysiady ze sztanga na plecach 4 serie 12x
-wspiecia na palcach ze sztanga w dloniach 4 serie 12x

barki:

-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 12x 10x 8x 6x z dokladaniem ciezaru
-wyciskanie sztangi z zza karku 4 serie 12x 10x 8x 6x z dokladaniem ciezaru

weekend
-

Prosze o pomoc mam nadzieje ze cos wskuracie glownie mi chodiz o klatke moze jakos zmienicie mi trening ? ja nie wiem nie znam sie prosze tylko o korygacje treningu i om komentarz z gory dziekuje

Pozdrawiam

kreatyne odrazy odstaw, nie wiem po co ja brales. w kazdym badz razie teraz nie ma to najmniejszego sensu.

trening tez inny by sie przydał, poszukaj sobie w wyszukiwarce 'FBW by georgu'.
w dziale odzywianie poczytaj posty podwieszone i ułoz sobie diete.

Masz dietę? Jeżeli nie, pierwsze co zrób to zrezygnuj z kreatyny, bo nie ma sensu. Trening na klatkę wydaję się dobry (doczepiłbym się innych partii).
A jak długo ćwiczysz na tym planie?
Radzę trzymać dietę, zmienić plan(być może masz zastój).
Pozdro.

Na tym planie siedze 5 miesiecy a moj caly staz to 7 miesiecy ok oloze n klatke prenoszenie hantli moze akurat cos pomoze dziekuje wam panowie za zainteresowanie juz odstawiam kreatyne

PS: Za miesiac mam wziasc Cell Pump czy narazie nic lub cos innego?

Pozdrawiam

Porażka! Ten trening to totalna porażka! Duzych partii pleców nie robi sie na jednym treningu! Nie ma co poprawiać tego planu. Jak na Twój wiek i staż to zacznij od FBW...bez problemu znajdziesz jakis plan.