Precedens
czesc, podaje tutaj plan treningowy kumpla, chce robic mase, jak dla mnie diety troche do zmiany (brak orzechow, miodu etc). co o tym sadzicie?
tesc tematu z K**
Witam wszystkich zainteresowanych
Od jakiegoś czasu spędzonego na tym forum myślałem o założeniu Dziennika Treningowego, lecz nie byłem przekonany, czy będę na tyle sumienny, by uzupełniać go po każdym treningu. I w tym pięknym dniu zdecydowałem się by założyć go, wiążąc swoje nadzieje, że nie będę żalować ani chwili wink.gif.
Co prawda założylem temat w odpowiednim dziale, lecz napewno nie każdy go czytał, więc przedstawię się jeszcze raz. Nazywam się Filip, mam 17 lat (skończę w kwietniu), lubię grać w DotA, popijając zieloną herbatką. Miałem także 40 stopni skrzywienia kręgosłupa z rotacją (skolioza rotacyjna) i musiałem przez 5 lat nosić gorset :(. Teraz uraz jest dużo mniejszy, lecz nadal nie jestem dobrze rozciągnięty.
1.Moje wymiary:
Obwód przedramienia: 27
Obwód klatki piersiowej: 87
Obwód uda: 49
Obwód łydki: 36
Waga: 70
Wzrost: 189
Obwód ramienia: 31
Obwód w pasie: 86
Staż treningowy: Od 20.11.09
2.Moja Dieta:
7:00/8:00
http://www.K**.pl/mega-placek-na-sniadanie-49748.html
9:40/10:40
4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + Pierś z kurczaka/szynka konserwowa/jakieś mięso (dużo) na kanapki + ogórek/pomidor
13:30
To samo co wyżej
15:30
Ryż/kasza/kasza gryczana + wieprzowina/kurczak/ryba/wołowina + warzywo
16:30
Trening
17:30/18:00
4 łyżki stołowe Gainera Weidera + 300ml mleka 2% tłuszczu
18:30/19:00
Ryż/kasza/kasza gryczana + wieprzowina/kurczak/ryba/wołowina + warzywo
21:30
Twaróg chudy 150g + 10ml Oliwy z oliwek
23:00/24:00
Sen
3.Determinacja
To zdecydowanie rzecz, która mi będzie potrzebna by przetrwać :)
4.Cel
Głównym moim celem jest przytycie do conajmniej 80kg i dzięki ćwiczeniom uzyskanie niemałej siły. Następnie rzeźba, ale to już daaaleka przyszłość :)
5.Ćwiczenia
Obecnie jestem na etapie ogólnorozwojówki, troszkę rozczarował mnie fakt, iż nie jestem czasem w stanie zrobić ćwiczeń do końca (z małym obciążeniem)
1. Skłony na ławce rzymskiej 3x15 Bez obciążenia
2. Wyciskanie nogami na suwnicy 3x15 50kg
3. Uginanie podudzi na maszynie 3x15 20kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15 30kg
5. Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30kg
6. Rozpiętki na maszynie butterfly 2x15 25kg
7. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 3kg hantel
8. Prostowanie przedramion na wyciągu 2x20 20kg
9. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2x20 20kg
10. Wspięcia na łydki stojąc 2x30
11. Spięcia brzucha do wyczerpania
12. Unoszenie podudzi do klatki piersiowej w oparciu o poręcze do wyczerpania
No i z takiego treningu mam zamiar korzystać do końca roku, następnie zacząć normalne ćwiczenia. Na siłownię chodzę co drugi dzień w miarę możliwości. Jutro przypada mi trening i oczywiście zdam z niego relacje odrazu po powrocie do domu! :D
6.Foto
Wstawie potem.
7.To zaczynamy!
Wziąłem do siebie to, że sumiennie muszę uzupełniać mój dziennik. Niech to będzie moja droga do sukcesu wink.gif
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-12-19 13:44:44
Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-12-19 13:44:55
tesc tematu z K**
Witam wszystkich zainteresowanych
Od jakiegoś czasu spędzonego na tym forum myślałem o założeniu Dziennika Treningowego, lecz nie byłem przekonany, czy będę na tyle sumienny, by uzupełniać go po każdym treningu. I w tym pięknym dniu zdecydowałem się by założyć go, wiążąc swoje nadzieje, że nie będę żalować ani chwili wink.gif.
Co prawda założylem temat w odpowiednim dziale, lecz napewno nie każdy go czytał, więc przedstawię się jeszcze raz. Nazywam się Filip, mam 17 lat (skończę w kwietniu), lubię grać w DotA, popijając zieloną herbatką. Miałem także 40 stopni skrzywienia kręgosłupa z rotacją (skolioza rotacyjna) i musiałem przez 5 lat nosić gorset :(. Teraz uraz jest dużo mniejszy, lecz nadal nie jestem dobrze rozciągnięty.
1.Moje wymiary:
Obwód przedramienia: 27
Obwód klatki piersiowej: 87
Obwód uda: 49
Obwód łydki: 36
Waga: 70
Wzrost: 189
Obwód ramienia: 31
Obwód w pasie: 86
Staż treningowy: Od 20.11.09
2.Moja Dieta:
7:00/8:00
http://www.K**.pl/mega-placek-na-sniadanie-49748.html
9:40/10:40
4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + Pierś z kurczaka/szynka konserwowa/jakieś mięso (dużo) na kanapki + ogórek/pomidor
13:30
To samo co wyżej
15:30
Ryż/kasza/kasza gryczana + wieprzowina/kurczak/ryba/wołowina + warzywo
16:30
Trening
17:30/18:00
4 łyżki stołowe Gainera Weidera + 300ml mleka 2% tłuszczu
18:30/19:00
Ryż/kasza/kasza gryczana + wieprzowina/kurczak/ryba/wołowina + warzywo
21:30
Twaróg chudy 150g + 10ml Oliwy z oliwek
23:00/24:00
Sen
3.Determinacja
To zdecydowanie rzecz, która mi będzie potrzebna by przetrwać :)
4.Cel
Głównym moim celem jest przytycie do conajmniej 80kg i dzięki ćwiczeniom uzyskanie niemałej siły. Następnie rzeźba, ale to już daaaleka przyszłość :)
5.Ćwiczenia
Obecnie jestem na etapie ogólnorozwojówki, troszkę rozczarował mnie fakt, iż nie jestem czasem w stanie zrobić ćwiczeń do końca (z małym obciążeniem)
1. Skłony na ławce rzymskiej 3x15 Bez obciążenia
2. Wyciskanie nogami na suwnicy 3x15 50kg
3. Uginanie podudzi na maszynie 3x15 20kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15 30kg
5. Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30kg
6. Rozpiętki na maszynie butterfly 2x15 25kg
7. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 3kg hantel
8. Prostowanie przedramion na wyciągu 2x20 20kg
9. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2x20 20kg
10. Wspięcia na łydki stojąc 2x30
11. Spięcia brzucha do wyczerpania
12. Unoszenie podudzi do klatki piersiowej w oparciu o poręcze do wyczerpania
No i z takiego treningu mam zamiar korzystać do końca roku, następnie zacząć normalne ćwiczenia. Na siłownię chodzę co drugi dzień w miarę możliwości. Jutro przypada mi trening i oczywiście zdam z niego relacje odrazu po powrocie do domu! :D
6.Foto
Wstawie potem.
7.To zaczynamy!
Wziąłem do siebie to, że sumiennie muszę uzupełniać mój dziennik. Niech to będzie moja droga do sukcesu wink.gif
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-12-19 13:44:44
Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-12-19 13:44:55
"gdzie Ty widzisz żebra? to mięśnie zębate...."
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
