PLAN Fbw do oceny

Witam. Byłbym wdzięczny za ocenę mojego treningu. Jest to trening FBW opierający się na dwóch zestawach. Wykorzystam go w czasie mojego pierwszego cyklu na kreatynie jako nowy bodziec dla mięśni. Dotychczas trenowałem standardowym SPLITEM.
Tygodnie parzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
A
Klatka piersiowa:
- Pompki na poręczach 3s
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem w górę 3s
Triceps:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Łydki
- Wspięcia stojąc 2s
Nogi:
- Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2s
Łydki
-Wspięcia stojąc 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77 kg

Wzrost: 171 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg/sztanga/sztangielki/lawka

Dieta: zbilansowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jak na FBW daremny plan

poszukaj w roznych tematach o FBW i czytaj rozne opinie uzytkownikow

dowiesz sie jak ma wygladac

Ok będę próbował tworzyć coś nowego lub wezmę plan już ułożony. Aha. Mam pytanie. W niektórych planach FBW łydki są ćwiczone po treningu mięśni ud. Gdzieś słyszałem, że to łydki powinny byś ćwiczone pierwsze.
EDITKA
Wymyśliłem coś takiego
Plan A
Nogi
-Wykroki ze sztangą 2s
-Ćwiczenie 2
Plecy
-MC 2s
-Podciąganie na drążku 2
Klatka
-Pompki na poręczach 3s
Barki
-Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Biceps
-Unoszenie sztangi podchwytem stojąc 2s
Triceps
-Wyciskanie francuskie do czoła 2s
Łydki
-Wspięcia na palce stojąc 3s
Plan B
Nogi
-Przysiad ze sztangą 2s
-2 ćwiczenie
Plecy
-Wiosłowanie sztangą 2s
-Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s
Klatka piersiowa
-Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki
-Wyciskanie hantli 2s
Biceps
-Unoszenie hantli chwytem młotkowym 2s
Triceps
-Uginanie ramion na wyciągu 2s
Łydki
-Wspięcia na palce stojąc 3s

W klatce wybieram Pompki na poręczach, ponieważ czuję że wspaniale na mnie działają. Na drugi i następny dzień po treningu czuje, że klatka jest fajnie napompowana. Podkreśla się fajnie dół klatki oraz zapełnia się środek klatki. Prosiłbym również o dobranie dwóch ćwiczeń do treningu ud, ponieważ sam już nie wiem jakie byłyby najodpowiedniejsze.

Zmieniony przez - jmchn2 w dniu 2009-12-20 21:59:39

Pomoże ktoś???

jak juz chcesz dzielic to tak :

A/B

zercher squat lub siad przedni/przysiad klasyczny
MC/wioslowanie
dipsy na klatke
wyciskanie na barki z klatki
bic/tric

na lapy wez po 1 cwiczeniu jakims rozsadnym w miare